Getreu dem Motto “Your Workout Is Our Warmup” gab es ein CrossFit Kid´s Workout zum Aufwärmen.

“Makimba”

Auf Zeit:

15-10-5

• Thrusters mit 2×5kg Kurzhanteln
• Kniebeugen
• Burpees

Nach dem ausgezeichneten Technikteil mit Christian, dem Landestrainer für Gewichtheben beim ESV Neuaubing, konnten sich alle an das richtige Workout wagen.

“DT”

5 Runden auf Zeit:

• 12x 70kg Kreuzheben
• 9x 70kg Standumsetzen aus dem Hang
• 6x 70kg Ausstoßen

Poste Deine Zeiten, Gewichte und Meinungen in den Kommentaren.

EDIT: Photos gibt´s jetzt HIER.

5 Runden auf Zeit mit 24kg Kettlebell:

• 20 Deadlift
• 20 Sumo Deadlift High Pull
• 20 Swings
• 10 Swings links
• 10 Swings rechts
• 10 Push-Jerk links
• 10 Push-Jerk rechts

Zeiten in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 100 Burpee Challenge als Warm up

Vergleiche mit 24.12.2008 und 30.12.2007

Anschließend 7 Versuche

• Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Poste Deine Zeit und das Maximalgewicht in den Kommentaren

“Angie”

Auf Zeit:

• 100 Klimmzüge
• 100 Liegestütze
• 100 Sit-ups
• 100 Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren.

“Kelly”

Fünf Runden auf Zeit:

• 400m Lauf
• 30 Box Jumps (60cm)
• 30  Wallball Shots (9kg)

Zeiten in die Kommentare.

10 Runden auf Zeit:

• 5 Skin The Cat
• 5 Ring Dips
• 5 L-Pull-Ups (an Ringen)
• 5 Clap Push-Ups

Zeiten in den Kommentaren. Vergleiche mit 08.02.2009

Bereits zum zweiten Mal wurde das “Kaiser-Workout” durch Gewitter verhindert. Im Gegensatz zum letzten Mal haben 6 Teilnehmer  immerhin 2-3 Sprints auf den Olyberg machen können, bevor der einsetzende Hagel das Workout abrupt beendete.

3 Runden auf Zeit:

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell Swings
• 12 Klimmzüge

Zeiten in den Kommentaren

Auf Zeit:

• 50 Kniebeugen
• ca. 200m Berglauf
• 40 Kniebeugen
• ca. 100m Berglauf
• 30 Kniebeugen
• ca. 100m Berglauf
• 20 Kniebeugen

Anschließend gab´s nach ~15min Pause noch

• Death By Pull-Ups (erste Minute einen Klimmzug, zweite Minute zwei Klimmzüge usw. bis Versagen).

Zeiten und Meinungen in den Kommentaren.

4 Runden auf Zeit:

• 100 Single Unders
• 400m Lauf
• 10 Bodyblasters

Poste Deine Zeit in den Kommentaren.