Strength:

Back squat 3-3-3 reps

Metcon:

15 min AMRAP:

• 3 Handstand push-ups
• 6 Cleans, 60kg
• 9 Box Jumps
• 12 Sit ups

Runden in den Kommentaren.

3 Runden auf Zeit:

• 10 Clean and jerks, 60 kg
• 50 Double unders

Zeit in den Kommentaren.

“Bodyweight Fran”

21-15-9 Reps auf Zeit:

• Burpees
• Pull-ups

Davor: weiterlesen »

Nach Kopenhagen ging es weiter nach Stockholm, wobei die lange Fahrt gut mit einem Rest Day zu verbinden war. Gemailt hatte ich vorher mit CrossFit Nordic und CrossFit Stockholm, wo ich jeweils zwei Workouts mitmachen wollte. Die Trainings bei CrossFit Nordic waren absolut top. Beide Trainings (Fotos / Video) waren so aufgebaut, dass jeweils nach einer kleinen Technik-Schulung ein Strengh-Teil (5×3 mit 80% 1 RM) und anschliessend ein 10-15 minütiges MetCon auf dem Programm stand. Technisch wird dort sehr sauber gearbeitet, was wohl unter anderem an den hohen Qualitätsstandards von Mads Jacobsen – Level 2 Trainer und auch einer der Trainer von meiner Cert letztes Jahr – liegt. Mit CrossFit Stockholm weiterlesen »

1 RM für eine der drei Übungen:

Clean, Power Clean, Snatch

danach:

3 Runden auf Zeit:

• 30 Push-ups
• 21 Overhead squats 42 kg/30 kg

Zeit in den Kommentaren.

20 min AMRAP:

• 7 Back squats, 84 kg/185 lb
• 10 Overhead walking lunges, 20 kg/45 lb (right hand)
• 7 Burpees
• 10 Overhead walking lunges, 20 kg/45 lb (lefthand)

Runden in den Kommentaren.

10 Runden auf Zeit:

• 10 Pull-ups
• 10 Dips
• 10 Sit-ups
• 10 Squats

Zeit in den Kommentaren.

3-3-3 reps

• Benchpresses

Pause – auf Zeit:

• 5 Burpees zum Beginn jeder vollen Minute
• 100 Thrusters, 50 kg/35 kg

Cut-off-Zeit: 20 min

Arbeite an der max. Höhe für:

• Box jumps

10 min Pause

10 Runden auf Zeit:

• 3 Power cleans, 75 kg/50 kg
• 5 Handstand push-ups
• 7 Box jumps

Zeit und max. Höhe in den Kommentaren. weiterlesen »

Inspiriert durch einige Blair Morrison Artikel über die fantastischen CrossFit Locations im Norden Europas entstand der Plan, einen Teil dieser Gyms in Kopenhagen, Stockholm und Malmö im Rahmen einer Städtetour aufzusuchen.

Die Tour startete in Kopenhagen. Die Stadt an sich ist natürlich schon  fantastisch, aber da sie mit CrossFit Kopenhagen das grösste CrossFit Gym der Welt (1.100 Mitglieder aktuell) besitzt, macht sie das für alle CrossFitter außerordentlich attraktiv. Insgesamt habe ich drei Gyms in dieser Stadt besucht: CrossFit Kopenhagen, Paeida Gym sowie Butchers Lab und jeder Besuch war auf seine Weise lohnenswert und inspirierend.

CrossFit Copenhagen hat unter anderem weiterlesen »

8 min AMRAP:

• 8 Pistols (4/4)
• 14 Kettlebell swings (heavy)
• 21 Double unders

Zeit in den Kommentaren.

Davor: weiterlesen »

Arbeite am 1RM einer der drei Übungen:

• Weighted push-up / Weighted pull-up / Weighted plank, 30 s

10 min Pause

5 Runden auf Zeit:

• 5 Deadlift, 125 kg/90 kg (m/w)
• 10 Burpees

Zeit und 1 RM in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 2x 50 m Medicine ball carry, 9 kg
• 21 Thrusters, 20 kg
• 21 Dips
• 2x 50 m Medicine ball carry, 9 kg
• 15 Thrusters, 20 kg
• 15 Dips
• 2x 50 m Medicine ball carry, 9 kg
• 9 Thrusters, 20 kg
• 9 Dips

10 min Pause

• Death by deadlift, 1x BW

Zeit und Runden in den Kommentaren.

4 Runden auf Zeit:

• 800 m Run
• 25 Ring push-ups
• 25 Pull-ups

Zeit in den Kommentaren.

3 min Hollow Rock / Superman, bei Bedarf wechseln.

2 min Pause

21-15-9 Reps auf Zeit:

• Front squats, 52 kg/34 kg (115 lb/75 lb)
• Ring dips / Dips (Schulterblätter sollten angelegt bleiben.)
• Box jumps, 76 cm/ 61 cm (30 in/ 24 in)

Zeit in den Kommentaren.