Viech-Alex´ geplantes Kettlebell Techniktraining ist doch zu einem richtigen WOD ausgeartet:

Drei Runden:

• 15 Kettlebell Swing
• 15 Ausfallschritte mit einem Kettlebell über Kopf
• 15 einarmige Kettlebell Swings
• 15 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 50 Box jump, 24 inch box
• 50 Gesprungene Klimmzüge
• 50 Kettlebell swings, 1 pood (16kg)
• 50 Ausfallschritte
• 50 Knees to elbows
• 50 Push press, 45 pounds (20kg)
• 50 Back extensions
• 50 Wall ball shots, 20 pound (9kg) ball
• 50 Burpees
• 50 Double unders

Zeiten in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 2*50m Sprint
• 21 Klimmzüge, 21 Double Unders, 21 Ball Slams, 21 Knee to Ellbows
• 2*50m Sprint
• 15 Klimmzüge, 15 Double Unders, 15 Ball Slams, 15 Knee to Ellbows
• 2*50m Sprint
• 9 Klimmzüge, 9 Double Unders, 9 Ball Slams, 9 Knee to Ellbows

Zeiten in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• ca. 500m laufen, 21 Double Unders, 21 Liegestütze, 21 Kniebeugen
• ca. 500m laufen, 15 Double Unders, 15 Liegestütze, 15 Kniebeugen
• ca. 500m laufen, 9 Double Unders, 9 Liegestütze, 9 Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 45 Double-Unders
• 40kg Kurzhanteln Umsetzen, 45 mal
• 45 Ring-Dips
• 45 Double-Unders

Zeiten in den Kommentaren.

Angelehnt an “Fight Gone Bad“, haben wir heute folgendes Workout bewältigt:

Drei Runden:

• Wall Balls
• Sit-Ups
• Burpees
• Double Unders
• Push Ups

Jeweils 60s lang so viele Wiederholungen wie möglich, ohne Pause zur nächsten Übung und am Ende der ersten zwei Runden 60s Pause.

Die Summe der Wiederholungen ergibt die Punktzahl für dieses Workout.

Punkte in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 15 lb (6.8 kg) Medizinball 100 m weit werfen
• 20 Sit-ups
• 100 m Ausfallschritte
• 20 Sit-ups
• 15 lb (6.8 kg) Medizinball 100 m weit werfen
• 20 Sit-ups
• 100 m Standsprünge

Zeiten in den Kommentaren.

Heute haben wir das gestrige Workout von CrossFit.com nachgeholt:

Auf Zeit:

• 135 lb (= ~60kg) Thruster, 10x
• 50 Double-unders
• 135 lb Thruster, 8x
• 40 Double-unders
• 135 lb Thruster, 6x
• 30 Double-unders
• 135 lb Thruster, 4x
• 20 Double-unders
• 135 lb Thruster, 2x
• 10 Double-unders

Da wir keine Langhanteln zu Verfügung hatten, wurden wieder einmal die Kettlebells “geschwungen”.

Zeiten in den Kommentaren.

Heute waren wir zu unserem Workout auf der Museumsinsel. Dort waren wir bereits Anfang März, diesmal haben wir das Workout aber leicht modifiziert. Statt den 20 Burpees gab es 40 Ball Slams.

Auf Zeit:

• 40 Ball Slams
• 300m Sprint
• 20 Medicine Ball Cleans

Das Workout heißt in dieser Form jetzt “Oskar von Miller”, benannt nach dem Gründer des Deutschen Museums.

… so soll es nun heißen unser bisher härtestes Workout. Alex hat ja schon länger mit dem Gedanken gespielt, den Hamburger Hill mit Kettlebell-Swings aufzurüsten. Und gestern bei trockenem Boden und idealen Wetterverhältnissen war es dann soweit.  Geschmeidiges Hügellaufen, gefolgt von je zwanzig Swings, Push-ups und Sit-ups hatte jeder zu bewältigen. Ach ja, das ganze natürlich fünf mal hintereinander Ausnamslos alle sechs anwesenden Verrückten haben bis zum Ende, terminiert durch die fünfte Runde, Kreislauf- oder Muskelversagen, gekämpft, mit folgenden Ergebnissen:

• Lydia (8kg, girls-push-up) 17,21 min. 3 Runden
• Sabine (Squats, girls-push-up) 17,21 min. 3 Runden
• Alex B. (24 kg) 25,38 min. 5 Runden
• “Viech”Alex (24 kg) 23,26 min. 5 Runden
• Max (16kg) 23,00 min. 5 Runden
• Louisa (8kg, girls-push-up) 21,56 min. 5 Runden