Auf Zeit:

Zu Beginn jeder Minute 4 Burpees den Rest der Minute:

• 20 Thruster
• 20 Sumo deadlift high pull
• 20 Push jerks
• 20 Overhead squats
• 20 Front squats

Immer wenn eine Minute um ist, müssen 4 Burpees gemacht werden. Die angefangene Wiederholung darf aber beendet werden.  20 Minuten Zeitlimit.

Zeit und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

Auf Zeit:

50-40-30-20-10

• Double-unders
• Hang power cleans 20 kg
• Push-ups

Zeit in den Kommentaren.

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“Ryan”

5 Runden auf Zeit:

• 7 Muscle-ups
• 21 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.

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  5 Runden auf Zeit:

• 100 kg Deadlift, 10 reps
•  Burpee box jumps, 10 reps

Zeiten und Gewicht in den Kommentaren.

15 min lang, pro Minute:

• 2 Clean and jerks mit 90% 1RM (one rep. max.)

5 Burpees für jede unvollständige Wiederholung.

Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.

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Nach unserem Seminar im November letzten Jahres möchten wir erneut CrossFit-Interessierten einen Einblick in das Trainingskonzept geben. Das Seminar findet am Samstag den 20. und Sonntag den 21.03. statt.

• Beginn: an beiden Tagen um 14:00 Uhr
• Dauer: jeweils ca. 2,5 Stunden
• Kostenpunkt: 30 Euro für beide Tage zusammen
• Ort: Samstag im Olympiapark (Map), Sonntag im Gewichtheberraum Freimann (Map)

Anmeldungen bitte per Mail an: info@crossfitmunich.com. Wer noch jemanden mitbringen möchte - kein Problem.

Impressionen vom letzten Seminar gibt es hier.

21-18-15-12-9 auf Zeit:

• Pull-ups
• Swings
• Box jumps / Squat tuck jumps

Zeiten in den Kommentaren.

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5 Runden auf Zeit:

• 3 Overhead squats
• 6 Front squats
• 9 Back squats
• 12 Sit-ups

Zeiten und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

20 min AMRAP:

• 5 Thrusters 43 kg
• 7 Hang powercleans 43 kg
• 10 Sumo deadlift high pull 43 kg

Runden in den Kommentaren.

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10 Runden auf Zeit:

• ca. 20 m Hill sprint
• 10 Jump squats

Zeiten und Runden in den Kommentaren.

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Maximaler Versuch:

• Clean
• Benchpress
• Overhead Squat

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche, um die Maximalleistung zu bringen.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.

Back squats 3-3-3-3-3 reps

Gewichte in den Kommentaren.

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In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

• 5 Handstand push-ups
• 10 L Pull-ups
• 15 Walking lunges

Runden und Skalierung in den Kommentaren. Vergleiche mit 15.03.2009

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10-8-6-4-2 auf Zeit:

• Deadlift: 1,5 x body weight
• Bench press: body weight
• Clean: 0,75 x body weight

Zeit und Gewicht in den Kommentaren.

“Grace”

Auf Zeit:

• 30 reps Clean and jerk 61 kg

Zeit in den Kommentaren.

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