CrossFit Munich

Alle 90 s
1 Squat clean, 95% 1 RM
Maximal 8 Runden

10 min AMRAP:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats, 55/40 kg
10 Muscle-ups

Gewicht und Runden in den Kommentaren.

Strength
Back squat 3-3-3-3-3 reps

Workout
4 Runden:
4 min AMRAP
500 m Row
20 Kettlebell swings, 24/16 kg
Rest Burpees
Zwischen den Runden jeweils 4 min Pause.

Gewicht und Burpee reps in den Kommentaren.

Liebe Mitglieder,

so vielfältig unser Sport ist, so umfangreich sind auch die Möglichkeiten etwas Neues dazu zu lernen, an unseren Schwächen zu arbeiten, neue Erfahrungen zu sammeln und uns stetig zu verbessern.

Wir sind sehr stolz am 16. und 17. Juni 2012  das erste  CrossFit Endurance Seminar in Deutschland ausrichten zu dürfen.

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Kettlebell press 5-5-3-3-3 reps je Arm
Pausiere nach Bedart zwischen den Sets.

Gewichte in den Kommentaren.

20 min AMRAP:
30 Wallball shots
30 Kettlebell swings, 24/16 kg
30 Pull-ups

Runden in den Kommentaren.

3 Runden auf Zeit, je 2 min Pause zwischen den Runden:
4 min AMRAP
15 Push presses, 35/25 kg
10 Sumo deadlift high pulls, 35/25 kg
5 Burpees

Reps der einzelnen Runden in den Kommentaren.

Alle 90 s:
2 Squat cleans, 85%
Maximal 8 Runden

Workout:
15 min AMRAP:
9 Deadlifts, 70/45 kg
12 Push-ups
15 Box jumps

Gewicht und Runden in den Kommentaren.

Strength:
Front squat 5-5-5-5-5 reps

Workout:
3 min AMRAP
Box jumps, 70/60cm
1 min Rest

3 min AMRAP
Pull-ups
1 min Rest

3 min AMRAP
Thrusters, 50/35 kg
1 min Rest

Gewicht und Gesamtzahl der Wiederholungen in den Kommentaren.

Advanced: Bench press 1-1-1-1-1 reps
Beginners: Bench press 3-3-3-3-3 reps

8 min AMRAP:

• 8 Push presses, 40/25 kg
• 8 Clapping push-ups

Gewicht und Runden in den Kommentaren.

Langsam wird es doch Winter… Zieht euch entsprechend zum Training an! Wir haben keine Bodenheizung.

Auf Zeit:
Je 3 Sportler bilden ein Team und teilen die Wiederholungen unter sich auf. Es arbeitet immer nur einer und es kann erst zu nächsten Übung gewechselt werden wenn alle Reps absolviert sind.

• 132 Burpee boxjumps
• 132 Push-presses, 50/35 kg
• 132 Kettlebell swings, 24/16 kg
• 1200 m Row

Zeit und Teammitglieder in den Kommentaren.

Strength:
Push jerk 5-5-5-5-5 reps

Workout:
10 Runden auf Zeit:

• 1 Clean, 45/30 kg
• 2 Front squats, 45/30 kg
• 3 Thrusters, 45/30 kg
• 4 Push jerks, 45/30 kg
• 5 Burpees

Gewicht und Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 29.09.2010

1.
Alle 90 s
5 Squat cleans, 70%
Maximal 8 Runden

2.
10 min AMRAP of:
30 Double-unders
15 Power snatch, 35/25 kg
Results

Gewicht und Runden + Reps in den Kommentaren.

Workout:
10 min Capacity Test:

• 4 min Row (calories)
• 3 min Pull-ups (reps)
• 2 min Bodyweight back squats (3/4 female) (reps)
• 1 min Push presses / Push jerks 60/40 kg (reps)

Wiederholungen pro Runde und Gesamtwiederholungszahl in den Kommentaren. Zum Vergleich: 17.06.2011

Skill, Power, Speed, Strength:

• Muscle snatches 5-5-5-5-5 reps
• Snatch high pull 4-4-4-4 reps
• Snatch pull 3-3-3 reps
• Snatch grip deadlift 2-2 reps

Gewichte in den Kommentaren. Zum Vergleich: 13.06.2011

Strength/Skill:

• Deadlifts 5-5-3-3-3 reps

Workout:
10 Runden auf Zeit:

• 15 Deadlifts, 60/45 kg
• 15 Push-ups

Gewicht und Zeit in den Kommentaren.