5 Runden auf Zeit:

• 100 kg Deadlift, 10 reps
•  Burpee box jumps, 10 reps

Zeiten und Gewicht in den Kommentaren.

15 min lang, pro Minute:

• 2 Clean and jerks mit 90% 1RM (one rep. max.)

5 Burpees für jede unvollständige Wiederholung.

Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.

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Nach unserem Seminar im November letzten Jahres möchten wir erneut CrossFit-Interessierten einen Einblick in das Trainingskonzept geben. Das Seminar findet am Samstag den 20. und Sonntag den 21.03. statt.

• Beginn: an beiden Tagen um 14:00 Uhr
• Dauer: jeweils ca. 2,5 Stunden
• Kostenpunkt: 30 Euro für beide Tage zusammen
• Ort: Samstag im Olympiapark (Map), Sonntag im Gewichtheberraum Freimann (Map)

Anmeldungen bitte per Mail an: info@crossfitmunich.com. Wer noch jemanden mitbringen möchte - kein Problem.

Impressionen vom letzten Seminar gibt es hier.

21-18-15-12-9 auf Zeit:

• Pull-ups
• Swings
• Box jumps / Squat tuck jumps

Zeiten in den Kommentaren.

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5 Runden auf Zeit:

• 3 Overhead squats
• 6 Front squats
• 9 Back squats
• 12 Sit-ups

Zeiten und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

20 min AMRAP:

• 5 Thrusters 43 kg
• 7 Hang powercleans 43 kg
• 10 Sumo deadlift high pull 43 kg

Runden in den Kommentaren.

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10 Runden auf Zeit:

• ca. 20 m Hill sprint
• 10 Jump squats

Zeiten und Runden in den Kommentaren.

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Maximaler Versuch:

• Clean
• Benchpress
• Overhead Squat

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche, um die Maximalleistung zu bringen.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.

Back squats 3-3-3-3-3 reps

Gewichte in den Kommentaren.

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In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

• 5 Handstand push-ups
• 10 L Pull-ups
• 15 Walking lunges

Runden und Skalierung in den Kommentaren. Vergleiche mit 15.03.2009

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10-8-6-4-2 auf Zeit:

• Deadlift: 1,5 x body weight
• Bench press: body weight
• Clean: 0,75 x body weight

Zeit und Gewicht in den Kommentaren.

“Grace”

Auf Zeit:

• 30 reps Clean and jerk 61 kg

Zeit in den Kommentaren.

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Gestern stand das vor einiger Zeit angekündigte Ruderevent in Starnberg auf dem Programm. Habe mit 7.815 Metern in 30 Minuten (Durchschnittszeit von 1:55:1 auf 500 Metern) meine persönliche Bestleistung erzielt und bin super zufrieden damit. Gleich am Anfang lief es  recht gut mit Zeiten zwischen 1:45 und 1:50. Im Gegensatz zu den letzten Trainings kam dann allerdings kein Einbruch, sondern auch nach 10 Minuten waren es noch Durchschnittszeiten von unter 2:00. Zum Schluss noch ein kleiner Spurt mit Zeiten unter 1:50, aber viel hat das nicht mehr gebracht :-).

Die Atmosphäre in Starnberg war fantastisch. Ist etwas ganz anderes bei so einem Event zu rudern, als neben den “Alibi-Trainierenden” im MC-Fit. Auch die Musik war laut und passend, so dass meine sorgfältig ausgewählte Playlist für den iPod mit Rammstein, Metallica und Co gar nicht zum Einsatz kam. Als interessanteste Erfahrung bei dem Rennen würde ich das unterschiedliche Zeitgefühl bezeichnen, welches ich im Vergleich zu den sonstigen Trainings hatte. Es ging erstaunlich schnell vorbei, was wohl unter anderem daran lag, dass ich nahezu durchgehend einen Tunnelblick hatte und nur die Durchschnittszeiten auf meinem Monitor betrachtete.

Gratulation und Grüße auch noch nach Augsburg. Die >8.100 Meter von Jasmin waren wirklich unglaublich. Und Dank an Lydia fürs Motivieren und die Fotos.

Auf Zeit:

• 100 Inverted burpees

Zeit in den Kommentaren.

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“Annie”

50-40-30-20-10 auf Zeit:

• Double unders
• Sit-ups

Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 03.04.09

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