Monthly Archives: August 2007

Auf der Insel in der Isar an der Ludwigsbrücke haben wir – dank einiger großer Bäume sogar im halbwegs Trockenen – nach einer kurzen Technikeinweisung und 30 Burpees zum Einstieg ein Kettlebellprogramm auf Zeit durchgezogen:

15-14-13-12 –> 3-2-1 Wdh. der Serie (also insgesamt 15 Runden) á

• Swings
• Ausfallschritte im Gehen mit nach oben gestrecktem Kettlebell
• Kettlebellsnatch plus zweimal Military Press (aka Front Press aka Shoulder Press aka Frontdrücken).

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Heute haben wir das Orginal-Workout von CrossFit.com von gestern nachgeholt:

“Tabata something else”

Möglichst viele Wiederholungen in 32 Intervallen á 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause, wobei in den ersten acht Intervallen Klimmzüge gemacht werden, in den zweiten acht Liegestützen, in den dritten acht Situps und in den vierten acht Kniebeugen. Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen, das komplette Training dauert genau 15 Minuten und 50 Sekunden. Es zählt die Summe aller Wiederholungen aus allen 32 Intervallen.…

Im Hirschgarten haben wir uns 20′ lang an folgendem Spiel versucht:

• 10 Sprünge auf Tischtennisplatte
• ca. 100m laufen
• 10 Burpees
• ca. 80m laufen
• 10 Liegestütze mit Händeklatschen

Ziel: Möglichst viele Runden in der vorgegebenen Zeit schaffen.

Vielleicht war’s der Gruppendruck, vielleicht auch der ausgeglichene Trainingszustand: Jedenfalls haben alle vier Runden, teilweise plus ein paar Sprünge gepackt.…

“Nicole”

Mach möglichst viele Runden in 20 Minuten von:

• 400m-Lauf
• Maximale Anzahl Klimmzüge in einem Satz

Poste die Anzahl Klimmzüge je Runde unter Kommentare.…

Am Mittwoch konnten wir während einer Regenpause ein sehr schönes Workout (wir haben das hier etwas modifiziert) machen.

Auf Zeit:

1. 25 Walking Lunges (Ausfallschritte)
2. 20 Pull Ups
3. 50 50cm-Box Jumps
4. 20 Double Unders
5. 25 Ring Dips
6. 20 Knee to Elbows
7. 30 24kg (bzw.16kg) Kettlebell Swings
8. 30 Sit Ups
9. 20 Hang Squat Cleans (mit 2x 5kg Kurzhanteln)
10. 25 Back Extensions
11. 30 Thruster (mit 2x 5kg Kurzhanteln)
12. 3 mal eine 5m Stange hoch klettern oder 30 Handtuch Pull Ups (mit einem Bein hoch springen)

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