Mittwoch, 22.08.07
Heute haben wir das Orginal-Workout von CrossFit.com von gestern nachgeholt:
Möglichst viele Wiederholungen in 32 Intervallen á 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause, wobei in den ersten acht Intervallen Klimmzüge gemacht werden, in den zweiten acht Liegestützen, in den dritten acht Situps und in den vierten acht Kniebeugen. Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen, das komplette Training dauert genau 15 Minuten und 50 Sekunden. Es zählt die Summe aller Wiederholungen aus allen 32 Intervallen.
Luisa (gesprungene Klimmzüge, aber großteils echte Liegestützen): 405 Wiederholungen
Verena: (die ersten beiden Sätze echte Klimmzüge, dann gesprungene, Liegestützen auf den Knien): 362 Wiederholungen
Wolfi: 320 Wiederholungen
Markus: 411 Wiederholungen
Wir haben das in 2 Gruppen durchgeführt, so dass jeder CrossFitter einen Adjutanten zum Intervalle ansagen und Wiederholungen zählen und notieren hatte und natürlich zum anfeuern. Hat sich bewährt, alle haben es richtig krachen lassen…