Zum Aufwärmen haben wir im Westpark eine kleine Liegestützenleiter in 2er-Teams veranstaltet: Spieler 1 macht eine Liegestütze und steht wieder auf, Spieler 2 macht auch eine Liegestütze und steht wieder auf, Spieler 1 macht zwei Liegestützen und steht wieder auf, Spieler 2 macht zwei Liegestützen und steht wieder auf etc. bis hin zu zehn Stück; danach geht’s die Leiter freilich auch wieder runter (Zitat Verena: “Das ist jetzt ein Witz, oder?!” - Steffi: “Ääh, nein?!”).

Außerdem versuchten wir uns an einigen statischen Übungen zur Rumpfstabilisation im Stand (z.B. auf halbem Weg abwärts gehaltene Kniebeuge - insgesamt 3×30”), bei denen der Partner jeweils versucht, den Aktiven per Schieben und Schubsen aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Wod und Finale:

Unterarmstütz (aka Plank) halten solange wie möglich (ohne Schummeln, d.h. ohne dabei wie ein Hausdach = Ausweichen nach oben, oder aber wie eine Hängematte = Ausweichen nach unten = Durchhängen auszusehen, sondern eher wie Brett), und dann entsprechend der gehaltenen Zeit mehr oder weniger oft eine hügelige 500m-Trailrunde in Angriff nehmen: Wer nur eine Minute Plank schafft, läuft vier Runden, wer zwei Minuten schafft, rennt drei und wer drei Minuten übersteht (Gratulation an Max!), der mußte sich nur zweimal mühen.

Terriertier Warja hat uns dabei gut bewacht und stets das ganze Rudel im Auge behalten :-).