Heute vier lockere und entspannte Runden Tabatas (eine Runde Tabata = 8 mal 20 Sekunden maximale Belastung, 10 Sekunden Pause).

1. Runde: Sprinten
2. Runde: Seilspringen (Double Unders wenn möglich)
3. Runde: Burpees
4. Runde: Kniebeugen oder Liegestütze

Zwischen den Runden eine Minute Pause – weil locker und entspannt… siehe oben.

Auf Zeit

• 375m-Lauf (einmal um die Bavaria)
• 50 Kettelbell-Swings (16kg)
• 375m-Lauf (nochmal um die Bavaria)
• 50 Wallball-Shots (6kg-Ball)
• 375m-Lauf (wieder um die Bavaria)
• 50 Burpees

Da mal wieder keiner von euch Bumblies aufgetaucht ist und ich alleine trainieren durfte, verrate ich auch nicht, was ich mir diesmal ausgedacht habe.

Heute gab´s “Annie“:

50-40-30-20-10 Wdh.
Double Unders
Sit Ups

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Ein interessierter potentieller Newbie kam über http://strongbodyandmind.de/ zu uns und hat uns erstmal aus sicherer Distanz beobachtet.

Ein Crossfit München-Klassiker stand heute im Hirschgarten auf dem Programm, leicht abgewandelt:

Wir starten mit

21 Sprüngen auf Tischtennisplatten, machen dann

42 Liegestützen mit hochgelagerten Beinen und zum Schluß

21x je Seite bulgarische Kniebeugen (teilweise mit Medizinball über Kopf fixiert), um dann

590m zu laufen;

in der zweiten Runde bleiben 15 (bzw. 30 Liegestützen), in der letzten 9 Wdh. (bzw. 18 Liegestützen).

5 Runden auf Zeit von

• 50 Kniebeugen
• 100 Seilsprünge

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In Anlehnung an “Daniel” haben wir folgendes Workout gemacht:

• 50 Sumo Deadlift High Pulls 7,5kg Hantel
• 400m Sprint
• 21 Turkish Get Ups 5kg Hantel
• 800m Sprint
• 21 Turkish Get Ups 5kg Hantel
• 400m Sprint
• 50 Sumo Deadlift High Pulls 7,5kg Hantel

10×10 auf Zeit, d.h. 10 Wdh. der Serie

• 10 Kettlebell Swings einarmig links

• 10 Kettlebell Swings einarmig rechts

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“Cindy” und Variante

Möglichst viele Runden in 20 Minuten á:

• 5 Klimmzüge
• 10 Liegestützen
• 15 Kniebeugen

oder

• 1 mal Stange oder Seil hoch hangeln
• 10 einbeinige Kniebeugen (Pistols), abwechselnd rechts und links
• 15 Liegestützen

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