Monthly Archives: Oktober 2007

Sonntag, 28.10.2007 – Tabata, Tabata, Tabata… Tabata

Posted on 28. Oktober 2007 by Alex

Heute vier lockere und entspannte Runden Tabatas (eine Runde Tabata = 8 mal 20 Sekunden maximale Belastung, 10 Sekunden Pause).

  1. Runde: Sprinten
  2. Runde: Seilspringen (Double Unders wenn möglich)
  3. Runde: Burpees
  4. Runde: Kniebeugen oder Liegestütze

Zwischen den Runden eine Minute Pause – weil locker und entspannt… siehe oben. ;-) …

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Donnerstag, 24.10.2007

Posted on 25. Oktober 2007 by Markus

Auf Zeit

  • 375m-Lauf (einmal um die Bavaria)
  • 50 Kettelbell-Swings (16kg)
  • 375m-Lauf (nochmal um die Bavaria)
  • 50 Wallball-Shots (6kg-Ball)
  • 375m-Lauf (wieder um die Bavaria)
  • 50 Burpees

    • …

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Mittwoch, 17.10.2007

Posted on 18. Oktober 2007 by Markus

Da mal wieder keiner von euch Bumblies aufgetaucht ist und ich alleine trainieren durfte, verrate ich auch nicht, was ich mir diesmal ausgedacht habe.…

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Montag, 15.10.2007

Posted on 15. Oktober 2007 by Daniel

Heute gab´s “Annie“:

50-40-30-20-10 Wdh.
Double Unders
Sit Ups

Poste Deine Zeit unter Kommentare.

Ein interessierter potentieller Newbie kam über http://strongbodyandmind.de/ zu uns und hat uns erstmal aus sicherer Distanz beobachtet. ;-) …

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Sonntag, 14.10.2007

Posted on 14. Oktober 2007 by Steffi

Ein Crossfit München-Klassiker stand heute im Hirschgarten auf dem Programm, leicht abgewandelt:

Wir starten mit

21 Sprüngen auf Tischtennisplatten, machen dann

42 Liegestützen mit hochgelagerten Beinen und zum Schluß

21x je Seite bulgarische Kniebeugen (teilweise mit Medizinball über Kopf fixiert), um dann

590m zu laufen;

in der zweiten Runde bleiben 15 (bzw. 30 Liegestützen), in der letzten 9 Wdh. (bzw. 18 Liegestützen).…

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Samstag, 13.10.2007

Posted on 13. Oktober 2007 by Markus

5 Runden auf Zeit von

Poste Deine Zeit unter Kommentare.…

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Mittwoch, 10.10.2007

Posted on 12. Oktober 2007 by Daniel

In Anlehnung an “Daniel” haben wir folgendes Workout gemacht:

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Sonntag, 07.10.2007

Posted on 7. Oktober 2007 by Steffi

10×10 auf Zeit, d.h. 10 Wdh. der Serie

  • 10 Kettlebell Swings einarmig links

01.JPG

  • 10 Kettlebell Swings einarmig rechts

    • …

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Mittwoch, 03.10.2007

Posted on 4. Oktober 2007 by Markus

IMG_3788.JPG

“Cindy” und Variante

Möglichst viele Runden in 20 Minuten á:

  • 5 Klimmzüge
  • 10 Liegestützen
  • 15 Kniebeugen

oder

  • 1 mal Stange oder Seil hoch hangeln
  • 10 einbeinige Kniebeugen (Pistols), abwechselnd rechts und links
  • 15 Liegestützen

    • …

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