10×10 auf Zeit, d.h. 10 Wdh. der Serie
- 10 Kettlebell Swings einarmig links
- 10 Kettlebell Swings einarmig rechts
- 10 Sumo-Deadlift-Highpull mit Kettlebell
- 10 Spiderman-Liegestütze (neben anderen schönen Variationen der Übung hier zu bewundern)
Je nach Kettlebellgewicht (24 kg, 16 kg oder 8 kg) ist das Programm heftig bis sehr heftig.
Max (16kg KB): 18:45
Lydia (8kg KB, bis Runde sieben mit regulären Liegestützen!): 24:39
Daniel (24kg KB – nur für Wahnsinnige zu empfehlen): 29:24
Heute das WoD nachgeholt: Swings mit 8kg KB, Highpulls mit 16kg KB: 20:27