Kurz vor Silvester, Temperaturen um den Gefrierpunkt, der Boden naß bis eisig und somit ziemlich rutschig: Im Hirschgarten wagen wir uns zum wiederholten Mal – nach einem kleinen, koordinativ fordernden Warmup aus Jumping Jack-Variationen und Kniebeugen – an die berühmte Burpee-Challenge:

100 Burpees (inklusive Liegestütz und Strecksprung) auf Zeit.

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Heute gab´s 4x Tabata (jeweils 8x 20s Workout, 10s Pause = 4:00min)

1. Knee to Ellbow
2. Kettlebell Swings, 16kg
3. Pull Ups
4. Push Ups

Die Reihenfolge der Übungen durfte frei gewählt werden.

Fünf Runden auf Zeit:

• 10 Push Ups (Beine auf der Parkbank)
• 20 Dips (an der Parkbank)
• 30 Ausfallschritte im Gehen
• 400m Lauf

Heute war der Tag der 50er. Auf Zeit:

• 50 Double-Unders (oder 150 normale Seilsprünge)
• 50 Burpees
• 50 Squats
• 50 Ausfallschritte
• 50 Liegestütze