Auf Zeit:
- 21 Sprünge auf eine Tischtennisplatte, 21 Klimmzüge (gesprungene als Alternative)
- 15 Sprünge auf eine Tischtennisplatte, 15 Klimmzüge (gesprungene…)
- 9 Sprünge auf eine Tischtennisplatte, 9 Klimmzüge (gesprungene…)
- 800m laufen
- die Treppe zu Bavaria rauf (ca. 3 Stockwerke)
Leider keine Zeiten, da ich meine Stoppuhr vergessen habe… aber wir (d.h. Luisa und ich) waren echt gut… wenn nicht sogar kaum zu schlagen
Heute “Abschieds-Crossfit” (Westpark is calling) in der Aubinger Lohe. 100 Burpee Challenge (die Übung wird jetzt aber auch erst wieder beim Jahresabschlusscrossfit durchgeführt
) in 7:30, 50 Double Unders (ohne Zeitnahme), 20 Tischtennisplattensprünge, 50 Double Unders in 1:45 (langsam klappt es auch mit dem Stahlseil) und zum Schluss noch mal 20 Tischtennisplattensprünge. Die Gesamtzeit habe ich nicht genommen, jedoch erforderten die Burpees eine ziemlich lange Pause.
12:45min
hab gesprungene Klimmzüge gemacht, die Tischtennisplatte (76cm oder?) war bei mir ne BD-Bank + 4 20er Scheiben = 70cm. War ziemlich wackelig!
Das Laufen war auf den 2. 400m mehr ein joggen.
Hab vorher noch 45min Rolle gemacht und morgens n 30 minütigen Lauf.