Diesmal dank zentraler Hochschulsportanlage mit einem Dach über dem Kopf versehen, versuchten wir uns heute an einer Eigenkreation:

• 10 x Reisskniebeuge (Snatch Balance)
• 10 x Burpee

–> 10 Runden auf Zeit, Zeiten in den Kommentaren.

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Die heutige Aufgabe war: 5 mal 50m Nordic Walking - saubere Technik, HF max 120-130, Fettverbrennungszone! Für die das zu anstrengend war, gab es folgende Alternative. Auf Zeit:

• 2*100m Sprint (d.h. 100 hin und wieder zurück)
• 21 Kettlebell Swings, 21 Double Unders, 21 Burpees
• 2*100m Sprint (…)
• 15 Kettlebell Swings, 15 Double Unders…
• 2*100m Sprint (…)
• 9 Kettlebell Swing…
• 2*100m Sprint

Der ‘generelle Konsens’ war, dass es - trotz traumhaftem Wetter - nicht ganz leicht war. Mehr Bilder gibt es hier. Zeiten in den Kommentaren.

Obwohl das Programm heute von Steffi war, erdreiste ich mich einen kurzen Bericht zu schreiben - schließlich hab’ ich die Fotos… d.h. die fünf auf denen was zu erkennen ist . Zu bewältigen gab es unfaire:

• 30 mal Umsetzen in die Hocke,  Wallballs und Bulgarian Squats mit Ball in Hochhalte (30x links/30x rechts)
• 20 mal Umsetzen,  Wallballs …
• 10 mal Umsetzen, …

Jede Übung mit einem Medizinball (5 kg). Bei den Bulgarian Squats sollte man darauf achten, daß der Ball groß genug ist, so daß bei der Übung der Nacken nicht verkrampft. Zeiten - wie immer - in den Kommentaren.

Nach einem kleinen Einlaufen haben wir einige Übungen zum richtigen Sprinten gemacht.
Das eigentliche Workout bestand aus 5 Sprints (150 m), bei denen es leicht bergauf ging, mit jeweils 3 min Pause dazwischen.

5 Runden: 120m Sprint, 10 Kettlebell-Snatches mit tiefer (einarmiger) Überkopfkniebeuge links und rechts (alternativ 20 Burpees). Vollständige Pause zwischen den Runden. Die schlechteste 120m Zeit zählt. 

Nachtrag vom letzten Sonntag: 

• 21 Sprünge auf die Tischtennisplatte, Liegestütze und Kniebeugen
• ca. 330 m laufen
• 15 Sprünge auf die Tischtennisplatte, Liegestütze und Kniebeugen
• ca. 330m laufen
• 9 Sprünge auf die Tischtennisplatte, Liegestütze und Kniebeugen

Wichtig ist, das man nur zwei mal die 330m läuft (aber dafür so schnell wie möglich) und das die Reihenfolge Sprünge, Liegestütze und Kniebeugen eingehalten wird.Zeiten in den Kommentaren.