Sonntag, 09.03.2008

13. März 2008, 16:31 UhrDaniel

Auf Zeit:

  • 20 Burpees
  • 2x 100m Sprints
  • 20 Med.Ball Umsetzen

Vorsicht!

CFNYC: “If it looks easy on paper, you´re probably screwed”

Zeiten in den Kommentaren.

7 Kommentare:

  1. Daniel, 13. März 2008, 16:32 Uhr

    3:58 mit 3kg Ball (+extra Lungenschmerzen:) )

  2. Herwig, 15. März 2008, 11:33 Uhr

    hab letztens auch wieder die Burpee-Challenge als Einstieg gemacht (hatte ja die starken Kopfschmerzen, war wohl durch den Blutdruck+HWS). Bin jetzt noch bei 83kg von 90kg, geht wieder problemlos. Zeit von 11:05min auf 10:03min gesteigert :-)

  3. Max, 15. März 2008, 21:13 Uhr

    3:35 mit 5kg Ball

  4. Alex, 20. März 2008, 22:09 Uhr

    4:50 oder so mit 5kg Ball… und ja die Lunge hat nach der kurzen Zeit ordentlich gepfiffen :D

    cool das Du wieder am Ball bist Herwig!

  5. Jens, 11. April 2008, 21:19 Uhr

    Macht ihr euch eigentlich warm vor dem Programm, mal so ganz allgemein gefragt?

  6. Daniel, 11. April 2008, 22:20 Uhr

    Ja klar wärmen wir uns auf.
    Klimmzüge, Kniebeugen, Armkreisen, Hüftkreisen, Sit-Ups, Liegestütze.
    Je nach Workout und Teilnehmern. Wenn z.B. alle mit dem Rad da sind und sowieso schon 15min durch die Stadt geradelt sind, fällt das Warmup kürzer aus.

    Du kannst dich am CF Warmup von Greg Armundson orientieren.
    Greg Amundson’s Warmup: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
    http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GregAWarmup.wmv

  7. jens, 14. April 2008, 16:04 Uhr

    Danke für die Info!

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