Auf Zeit:
- 20 Burpees
- 2x 100m Sprints
- 20 Med.Ball Umsetzen
Vorsicht!
CFNYC: “If it looks easy on paper, you´re probably screwed”
Zeiten in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
3:58 mit 3kg Ball (+extra Lungenschmerzen:) )
hab letztens auch wieder die Burpee-Challenge als Einstieg gemacht (hatte ja die starken Kopfschmerzen, war wohl durch den Blutdruck+HWS). Bin jetzt noch bei 83kg von 90kg, geht wieder problemlos. Zeit von 11:05min auf 10:03min gesteigert
3:35 mit 5kg Ball
4:50 oder so mit 5kg Ball… und ja die Lunge hat nach der kurzen Zeit ordentlich gepfiffen
cool das Du wieder am Ball bist Herwig!
Macht ihr euch eigentlich warm vor dem Programm, mal so ganz allgemein gefragt?
Ja klar wärmen wir uns auf.
Klimmzüge, Kniebeugen, Armkreisen, Hüftkreisen, Sit-Ups, Liegestütze.
Je nach Workout und Teilnehmern. Wenn z.B. alle mit dem Rad da sind und sowieso schon 15min durch die Stadt geradelt sind, fällt das Warmup kürzer aus.
Du kannst dich am CF Warmup von Greg Armundson orientieren.
Greg Amundson’s Warmup: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GregAWarmup.wmv
Danke für die Info!