Ursprünglich war heute geplant “Murph” durchzuziehen, da ich aber heute ein einziger Muskelkater war (Weichei der Woche geht somit an mich) und das Training heute von mir war, habe ich mich “spontan” umentschieden und zwar zu:
Auf Zeit:
Zur Abwechslung gab es mal eine etwas entspanntere Sache, damit sich alle von letzten Sonntag erholen konnten und für kommenden Sonntag wieder fit sind. 
Es gab 10 Runden: ca. 60m Bergsprint gefolgt von 20 gesprungenen Ausfallschritten. Zwischen den Runden gerade soviel Pause, das es einen schwer fällt wieder loszulaufen .
3 Runden auf Zeit:
Zeiten in den Kommentaren.
4 Runden auf Zeit:
Zeiten in den Kommentaren.
32 fortlaufende Runden, Tabatas (20s Workout, gefolgt von 10s Pause)
jeweils 8 mal:
Alle Wiederholungen zusammen ergeben die Gesamtpunktzahl.
- Punkte und Meinungen wie immer in den Kommentaren.
Bei kühlen Temperaturen und leichtem Regen:
Zeiten in den Kommentaren.
CrossFit ist das grundlegende Kraft- und Konditionstraining erfolgreicher Profikampfsportler und zahlreicher Spitzenathleten aus aller Welt.
Das Programm liefert eine vom Aufbau her breit angelegte Fitness, die allgemein und umfassend ist. Das Besondere besteht darin, sich nicht zu spezialisieren. Die meisten Sportarten und nicht zuletzt das Leben selbst belohnen eine solche allgemeine Athletik und bestrafen für gewöhnlich den Spezialisten.
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