Ursprünglich war heute geplant “Murph” durchzuziehen, da ich aber heute ein einziger Muskelkater war (Weichei der Woche geht somit an mich) und das Training heute von mir war, habe ich mich “spontan” umentschieden und zwar zu:
Auf Zeit: 

• 1000m laufen
• 20 Knees to Ellbows
• 20 Ring Dips
• 40 Kettlebell Swings (Mädels 16kg, Jungs 24kg)
• 40 Burpees
• 1000m laufen

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Zur Abwechslung gab es mal eine etwas entspanntere Sache, damit sich alle von letzten Sonntag erholen konnten und für kommenden Sonntag wieder fit sind. Es gab 10 Runden: ca. 60m Bergsprint gefolgt von 20 gesprungenen Ausfallschritten. Zwischen den Runden gerade soviel Pause, das es einen schwer fällt wieder loszulaufen .  

3 Runden auf Zeit:

• 400m Sprint
• 21 Kettlebell Swings 24kg
• 12 Klimmzüge

Zeiten in den Kommentaren.

4 Runden auf Zeit:

• 20 Kniebeugen
• 5 Handstand Liegestütze
• ca. 600m laufen

Zeiten in den Kommentaren.

So schnell wie möglich den Olympia-Berg rauf:

• Start, 50 Kniebeugen
• erste Etappe auf den Oly-Berg (ca. 200m)
• 40 Kniebeugen
• zweite Etappe auf den Oly-Berg (ca. 50m… sehr sehr steil)
• 30 Kniebeugen
• letzte Etappe auf den Gipfel (ca. 100m)
• 20 Kniebeugen

Die Zeiten in den Kommentaren. 

32 fortlaufende Runden, Tabatas (20s Workout, gefolgt von 10s Pause)

jeweils 8 mal:

• Klimmzüge
• Liegestütze
• Sit-Ups
• Kniebeugen

Alle Wiederholungen zusammen ergeben die Gesamtpunktzahl.

- Punkte und Meinungen wie immer in den Kommentaren.

Bei kühlen Temperaturen und leichtem Regen:

• 21 Burpees
• 400 m laufen
• 15 Burpees
• 400 m laufen
• 9 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.