Monthly Archives: Mai 2008

Heute waren wir zu unserem Workout auf der Museumsinsel. Dort waren wir bereits Anfang März, diesmal haben wir das Workout aber leicht modifiziert. Statt den 20 Burpees gab es 40 Ball Slams.

Auf Zeit:

• 40 Ball Slams
• 300m Sprint
• 20 Medicine Ball Cleans

Das Workout heißt in dieser Form jetzt “Oskar von Miller”, benannt nach dem Gründer des Deutschen Museums.…

… so soll es nun heißen unser bisher härtestes Workout. Alex hat ja schon länger mit dem Gedanken gespielt, den Hamburger Hill mit Kettlebell-Swings aufzurüsten. Und gestern bei trockenem Boden und idealen Wetterverhältnissen war es dann soweit. Geschmeidiges Hügellaufen, gefolgt von je zwanzig Swings, Push-ups und Sit-ups hatte jeder zu bewältigen. Ach ja, das ganze natürlich fünf mal hintereinander Ausnamslos alle sechs anwesenden Verrückten haben bis zum Ende, terminiert durch die fünfte Runde, Kreislauf- oder Muskelversagen, gekämpft, mit folgenden Ergebnissen:

• Lydia (8kg, girls-push-up) 17,21 min. 3 Runden
• Sabine (Squats, girls-push-up) 17,21 min. 3 Runden
• Alex B. (24 kg) 25,38 min. 5 Runden
• “Viech”Alex (24 kg) 23,26 min. 5 Runden
• Max (16kg) 23,00 min. 5 Runden
• Louisa (8kg, girls-push-up) 21,56 min. 5 Runden

…

Eine Strecke von ca. 50m in sowenig Standsprüngen wie möglich zurücklegen. Dann für jeden notwendigen Sprung ein “knee to ellbow”, ein Burpee, zwei Kniebeugen und zwei Liegestütze. Das ganze natürlich auf Zeit. …

Nachtrag von letzten Mittwoch. Nach kurzen Aufwärmen, musste folgendes bewältigt werden:

• ca. 20m Ausfallschrittlaufen mit Gewicht (einarmig Überkopf)
• 15 Liegestütz
• 20 Boxjumps
• 400m laufen
• 20 Boxjumps
• 15 Liegestütz
• ca. 20m Ausfallschrittlaufen mit Gewicht (einarmig Überkopf)

Zeiten (sofern sich noch jemand erinnern kann) in den Kommentaren.…

Heute haben wir uns so nahe wie möglich an das offizielle CrossFit HQ WoD gehalten. Die bayrische Variante sah wie folgt aus:

In 20 Minuten soviel Runden wie möglich:

• 15 Wdh. einarmiges Reissen (24kg Kettlebell)
• 400m laufen

Die Jungs, die noch relativ wenig Erfahrung mit dem Kettlebell hatten, haben das Reissen durch (in jeder Runde) abwechselnd 20 Kettlebell Swings (16kg) und 20 Wdh. Umsetzen und Stossen (5kg Medizinball) ersetz.

Rundenzahl in den Kommentaren.…

Für das heutige Crossfittraining wurde – in Erinnerung ans Pfingstwunder – die multikulturelle Atmosphäre des Westparks ausgewählt.

Auf dem Programm stand “Fran”: 3 Runden, 21-15-9 WDH, Thruster und Pull-Ups. Anstelle der 95lbs Langhantel verwendeten wir für die Thruster zwei Kettlebells 24kg und 16kg.”

Anmerkung… der heutige Beitrag wurde von Alex W. ( aka Viech-Alex ) verfasst, auch die Bildauswahl geht auf sein Konto… ich war nur der Erfüllungsgehilfe Zeiten in den Kommentaren.…

Bekanntlich konzentriert sich Crossfit auf bewährte Trainingsmittel zur Verbesserung der allgemeinen Kondition aka der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit – neben Ausdauer sind auch Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft, Explosivität und Koordination gefragt. Die Übungen des olympischen Gewichthebens fördern sie beinahe alle. Grund genug, das Reissen und Stossen von Grund auf gründlich zu lernen.

Wie schon anderswo geschildert haben wir bei Crossfit München sehr gute Erfahrungen damit gemacht, zu diesem Zweck bei den Sportvereinen mit einer Gewichtheber-Abteilung vorbeizuschauen ; kompetente Anleitung ist dort inklusive.

Daß unsere Mühen nicht umsonst waren, konnte man denn auch auf der Oberbayerischen Meisterschaft im Gewichtheben 08 in Freimann bewundern: Crossfit München war auch am Start.

Während manche sich mit den Zuschauerbänken begnügten,

mußten andere vor dem Wiegen nochmal krätig schwitzen, um die jeweilige Gewichtsklasse zu schaffen und sich dann aktiv an der Hantel…

Sogar wenn sie außer Landes weilen denken unsere Sportler an nichts anderes als Training . Als Beweis hier das Lebenszeichen von Wolfi aus dem fernen Barcelona:

…

Nachtrag von letzter Woche. Die Aufgabe bestand lediglich aus fünf Runden zu je:

• 5 Thruster
• 5 Knee to Ellbows

Hauptaugenmerk lag diesmal auf der Technik.…