Nachtrag von letzten Mittwoch. Nach kurzen Aufwärmen, musste folgendes bewältigt werden:
- ca. 20m Ausfallschrittlaufen mit Gewicht (einarmig Überkopf)
- 15 Liegestütz
- 20 Boxjumps
- 400m laufen
- 20 Boxjumps
- 15 Liegestütz
- ca. 20m Ausfallschrittlaufen mit Gewicht (einarmig Überkopf)
Zeiten (sofern sich noch jemand erinnern kann) in den Kommentaren.
Ich glaube es waren knapp unter 10′ allerdings musste ich nach ein paar Versuchen die Boxjumps durch je 40 Kniebeugen ersetzen, da ich die Beine nicht mehr auf die Tischtennisplatte bekommen habe… ich denke ich muss wohl langsam wieder etwas das springen üben.
Zeit: 11 Minuten und ein paar Sekunden
Ausfallschritte mit 8kg Kettlebells
Bei Alex waren es 9’26”.
Zeit: 11’45”.
Ausfallschritte mit 5kg Med-Ball den ich auf dem Rückweg auf den letzten 3m kaum mehr über meinem Kopf balancieren konnte.
Was für mich sehr erstaunlich war, das die Boxjumps (für meine Verhältnisse) wunderbar funktionierten. Ein paar von ihnen waren broken, da solche “Späße” bei mir nur unter genau kontrollierten, sauberen Bewegungsabläufen möglich sind. Die Plyos tun ihre Wirkung.
Jupp, Deine Boxjumps waren in der Tat sehr gut!
Für alle die mal ein Trainingsziel brauchen:
http://www.natventure.com/cms/