… so soll es nun heißen unser bisher härtestes Workout. Alex hat ja schon länger mit dem Gedanken gespielt, den Hamburger Hill mit Kettlebell-Swings aufzurüsten. Und gestern bei trockenem Boden und idealen Wetterverhältnissen war es dann soweit. Geschmeidiges Hügellaufen, gefolgt von je zwanzig Swings, Push-ups und Sit-ups hatte jeder zu bewältigen. Ach ja, das ganze natürlich fünf mal hintereinander 
Ausnamslos alle sechs anwesenden Verrückten haben bis zum Ende, terminiert durch die fünfte Runde, Kreislauf- oder Muskelversagen, gekämpft, mit folgenden Ergebnissen:
- Lydia (8kg, girls-push-up) 17,21 min. 3 Runden
- Sabine (Squats, girls-push-up) 17,21 min. 3 Runden
- Alex B. (24 kg) 25,38 min. 5 Runden
- “Viech”Alex (24 kg) 23,26 min. 5 Runden
- Max (16kg) 23,00 min. 5 Runden
- Louisa (8kg, girls-push-up) 21,56 min. 5 Runden
Gott sei Dank – Ich war verhindert. Gratuliere zum Überleben der crossfitischen Selektion der Besten
Ja, der Kaiser is scho a’zäher Hund
… großes Lob an unsere Mädels (ausser an Louisa, die uns Jungs hat recht alt aussehen 
), Lydia die bis an die Grenzen gegangen ist und Sabine, die sich von ihren Knie nicht hat aufhalten lassen!
Es sei noch angefügt, dass ich ab der dritten Runde zusätzlich noch intensives Zaunaufstützen betrieben habe. Wobei, wie auf Foto Nr. 75 erkennbar, die Kräfte zum Schluss nicht mal mehr dafür langten
!
Bei Runde 3 auszusteigen war eine wohl überlegte Entscheidung. Das Problem war nicht den Berg hinauf zu kommen (für zweimal weiteres leiden wär die Kraft drinnen gewesen), sondern diesen wieder hinhab. Leichtes ziepen an der Patella war zwar zu vermelden, aber nur am abend. Dafür war heute eine lockere Rekomeinheit gut drin. Frau ist lernfähig *g*.
Wobei ich selber stolz wie Oskar bin, denn vor 2 Jahren kam ich den “Kaiser” nicht einmal rauf.
50% des “Erfolgs” gehen auf das Ortho-Team vom OSP. Es geht endlich wieder aufwärts, aber es ist wie es geschrieben steht. Es dauert gut 1 bis 1,5 Jahre um wieder auf das “fast” alte Leistungsniveau zu kommen.
Als Louisa mich in der letzten Runde beim Bergsprint noch überholte, war ich wirklich überrascht. Sie ist förmlich raufgeflogen und ich musste mich ganz schön quälen.
Hier ist das WOD aus dem Januar zum Vergleich: http://www.crossfitmunich.com/2008/01/20/hamburger-hill/
Da gab es aber Kniebeugen statt den Swings und wir mussten nicht durch 40cm hohes Gras laufen. Trotz bleibt aber festzuhalten, dass sich Louisa gesteigert hat und die Jungs abgebaut haben.