Heute haben wir das gestrige Workout von CrossFit.com nachgeholt:
Auf Zeit:
- 135 lb (= ~60kg) Thruster, 10x
- 50 Double-unders
- 135 lb Thruster, 8x
- 40 Double-unders
- 135 lb Thruster, 6x
- 30 Double-unders
- 135 lb Thruster, 4x
- 20 Double-unders
- 135 lb Thruster, 2x
- 10 Double-unders
Da wir keine Langhanteln zu Verfügung hatten, wurden wieder einmal die Kettlebells “geschwungen”. 
Zeiten in den Kommentaren.
Edward mit super Double-unders! und 2x16kg Kettlebells
9:12
Vieh-Alex 2x24kg
12:53
Lydia 2x10kg
16:28
Max 2x16kg
9:27
Daniel 2x24kg
9:20
Ich habe statt den Double-Unders immer das Vierfache an normalen Seilsprüngen gemacht. Die Double-Unders muss ich erst noch üben.
Leider konnte ich gestern Abend nicht und hatte bereits am Morgen improvisiert:
5 Runden:
100 Seilsprünge
15 KB Swings
2x 50m mit KB am gestreckten Arm gehen
Gruß
Die Double Unders muss ich definitiv wieder üben. Vielleicht sollte ich mich meinen Hintern – statt nur zum BJJ – auch mal ins Boxtraining bewegen; die Zeit von Edward zeigt ja was das bringt
!
Alex, ich mache vorm Gewichtheben 5-10min Double-unders zum Aufwärmen. Das trainiert die Koordination IMHO recht gut. kann ich nur empfehlen! Mehr bringt glaub ich nicht viel, wenn die einem nicht “leicht” fallen.