Monthly Archives: Juli 2008

10 Runden auf Zeit:

• 30 Double Unders
• 10 Liegestütze
• ca. 50m Berglauf (rauf und runter)

Variante wenn es mit den Double Unders noch nicht so gut klappt, 10 Runden auf Zeit:

• 10 Double Unders, 10 Liegestütze, 10 Burpees
• ca. 50m Berglauf

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Unser WoD vom Mittwoch. Auf Zeit:

• 50 Kniebeugen
• ca. 200m Berglauf
• 40 Kniebeugen
• ca. 100m Berglauf
• 30 Kniebeugen
• ca. 100m Berglauf
• 20 Kniebeugen

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Mit dem kleinen Volksfest im Hirschgarten als Kulisse haben wir den lauen Sommerabend einem sprunglastigen WoD gewidmet:

• 20 Doppel-Burpees (also jeweils Hocke, zwei Liegestütze, zwei Squat Thrust und dann noch einen hübschen Strecksprung)
• 20 Sprünge beidbeinig auf Parkbank
• 20 Sprünge einbeinig links auf benannte Parkbank
• 20 Sprünge einbeinig rechts auf dieselbe Parkbank
• ca. 300m laufen
• 15 Doppel-Burpees
• 15 Sprünge… [...]
• 10 Doppel-Burpees [...]
• 5 Doppel-Burpees [...]

…insgesamt also 4 Runden mit abnehmender Wdh-Zahl.

Oben im Bild: Genau, besagte Parkbank^^.…

Viech-Alex´ geplantes Kettlebell Techniktraining ist doch zu einem richtigen WOD ausgeartet:

Drei Runden:

• 15 Kettlebell Swing
• 15 Ausfallschritte mit einem Kettlebell über Kopf
• 15 einarmige Kettlebell Swings
• 15 Burpees

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Auf Zeit:

• 50 Box jump, 24 inch box
• 50 Gesprungene Klimmzüge
• 50 Kettlebell swings, 1 pood (16kg)
• 50 Ausfallschritte
• 50 Knees to elbows
• 50 Push press, 45 pounds (20kg)
• 50 Back extensions
• 50 Wall ball shots, 20 pound (9kg) ball
• 50 Burpees
• 50 Double unders

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Auf Zeit:

• 2*50m Sprint
• 21 Klimmzüge, 21 Double Unders, 21 Ball Slams, 21 Knee to Ellbows
• 2*50m Sprint
• 15 Klimmzüge, 15 Double Unders, 15 Ball Slams, 15 Knee to Ellbows
• 2*50m Sprint
• 9 Klimmzüge, 9 Double Unders, 9 Ball Slams, 9 Knee to Ellbows

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Auf Zeit:

• ca. 500m laufen, 21 Double Unders, 21 Liegestütze, 21 Kniebeugen
• ca. 500m laufen, 15 Double Unders, 15 Liegestütze, 15 Kniebeugen
• ca. 500m laufen, 9 Double Unders, 9 Liegestütze, 9 Kniebeugen

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Auf Zeit:

• 45 Double-Unders
• 40kg Kurzhanteln Umsetzen, 45 mal
• 45 Ring-Dips
• 45 Double-Unders

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