Archiv für Juli 2008

Extra WoD

10 Runden auf Zeit:

  • 30 Double Unders
  • 10 Liegestütze
  • ca. 50m Berglauf (rauf und runter)

Variante wenn es mit den Double Unders noch nicht so gut klappt, 10 Runden auf Zeit:

  • 10 Double Unders, 10 Liegestütze, 10 Burpees
  • ca. 50m Berglauf

Zeiten in den Kommentaren.

Franz Josef

Unser WoD vom Mittwoch. Auf Zeit:

  • 50 Kniebeugen
  • ca. 200m Berglauf
  • 40 Kniebeugen
  • ca. 100m Berglauf
  • 30 Kniebeugen
  • ca. 100m Berglauf
  • 20 Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren.

*hüpf*

080727small.JPG

Mit dem kleinen Volksfest im Hirschgarten als Kulisse haben wir den lauen Sommerabend einem sprunglastigen WoD gewidmet:

  • 20 Doppel-Burpees (also jeweils Hocke, zwei Liegestütze, zwei Squat Thrust und dann noch einen hübschen Strecksprung)
  • 20 Sprünge beidbeinig auf Parkbank
  • 20 Sprünge einbeinig links auf benannte Parkbank
  • 20 Sprünge einbeinig rechts auf dieselbe Parkbank
  • ca. 300m laufen
  • 15 Doppel-Burpees
  • 15 Sprünge… [...]
  • 10 Doppel-Burpees [...]
  • 5 Doppel-Burpees [...]

…insgesamt also 4 Runden mit abnehmender Wdh-Zahl.

Oben im Bild: Genau, besagte Parkbank^^.

Mittwoch, 23.07.08

Viech-Alex´ geplantes Kettlebell Techniktraining ist doch zu einem richtigen WOD ausgeartet:

Drei Runden:

  • 15 Kettlebell Swing
  • 15 Ausfallschritte mit einem Kettlebell über Kopf
  • 15 einarmige Kettlebell Swings
  • 15 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.

Sonntag, 20.07.08

Auf Zeit:

  • 50 Box jump, 24 inch box
  • 50 Gesprungene Klimmzüge
  • 50 Kettlebell swings, 1 pood (16kg)
  • 50 Ausfallschritte
  • 50 Knees to elbows
  • 50 Push press, 45 pounds (20kg)
  • 50 Back extensions
  • 50 Wall ball shots, 20 pound (9kg) ball
  • 50 Burpees
  • 50 Double unders

Zeiten in den Kommentaren.

Mittwoch 16.07.08

Auf Zeit:

  • 2*50m Sprint
  • 21 Klimmzüge, 21 Double Unders, 21 Ball Slams, 21 Knee to Ellbows
  • 2*50m Sprint
  • 15 Klimmzüge, 15 Double Unders, 15 Ball Slams, 15 Knee to Ellbows
  • 2*50m Sprint
  • 9 Klimmzüge, 9 Double Unders, 9 Ball Slams, 9 Knee to Ellbows

Zeiten in den Kommentaren.

Sonntag 13.07.08

Auf Zeit:

  • ca. 500m laufen, 21 Double Unders, 21 Liegestütze, 21 Kniebeugen
  • ca. 500m laufen, 15 Double Unders, 15 Liegestütze, 15 Kniebeugen
  • ca. 500m laufen, 9 Double Unders, 9 Liegestütze, 9 Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren.

Sonntag, 06.07.08

080706.jpgAuf Zeit:

  • 45 Double-Unders
  • 40kg Kurzhanteln Umsetzen, 45 mal
  • 45 Ring-Dips
  • 45 Double-Unders

Zeiten in den Kommentaren.