Auf Zeit:
- 50 Box jump, 24 inch box
- 50 Gesprungene Klimmzüge
- 50 Kettlebell swings, 1 pood (16kg)
- 50 Ausfallschritte
- 50 Knees to elbows
- 50 Push press, 45 pounds (20kg)
- 50 Back extensions
- 50 Wall ball shots, 20 pound (9kg) ball
- 50 Burpees
- 50 Double unders
Zeiten in den Kommentaren.
40:45
Push Press mit 9kg Kurzhantel und Wall ball shots mit 6,8kg Ball.
Wolltest du dich umbringen?
Das war eigentlich Markus´ Idee. War aber lustig.
EDIT: Also das Workout.
Steffi hat mich auf einen sehr intessanten deutschen Kettelbell Blog hingewiesen.
Wir sind mit einem netten Bericht erwähnt.
http://www.kettlebell.de/blog/?p=23
http://www.kettlebell.de/blog/
Einfach mal anschauen!
ach ja zu dem kettlebell blog.
hab zu marek “näheren” mail kontakt.
also falls neue rundgewichte anstehen sollten, wir bekommen crossfit konditionen.
So habe das Wod am Dienstag nachgeholt, meine nicht ganz so tolle Zeit: 65:40 Minuten wieviel Zeit ich mit Übergeben vertrödelt habe weis ich nicht
der muskelkater ist heute auch nicht von schlechten eltern!
“Men will die for points.”
Ich seh’s gerade… woher kommt der 9kg Medball?!?!
Ich hab´ nur die Angaben vom CFHQ umgerechnet.
Beim WOD haben wir den 6,8kg Ball benutzt.
Wir hatten auch nur 9kg Kurzhanteln – d.h. 18kg anstatt 20kg bei den Push Press.
30:49
wenn ich mal mehr als 2 double unders nacheinander schaffen würde, könnte ich endlich die 30 Minuten knacken.