Auf Zeit:

• 5 Burpees
• 50 m Sprint
• 30 Double Unders
• 30 Medizinball Werfen
• 30 Umsetzen
• 30 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.

Einer unserer Trainer (mich) verschlägt es ab dem 1. September beruflich nach Berlin. Selbstverständlich habe ich vor auch dort mein Training weiterzuführen. Sollten Berliner das lesen und mitmachen wollen, meldet Euch unter info@crossfitmunich.com oder in den Kommentaren!

Heutiges Programm, auf Zeit:

• 25 Burpees
• 2 mal 50 Overhead Lunges (24kg Kettlebell)
• 25 Knees to Ellbows

Zeiten in den Kommentaren.

Drei Runden: 21-15-9

• Double Unders
• Burpees
• Tischtennisplatten-Sprünge
• Swings mit 16kg Kettlebell

Zeiten in den Kommentaren.

Fran

Drei Runden: 21-15-9

• Thruster
• Klimmzüge

Zeiten in den Kommentaren.

Karen

Auf Zeit:

• 150 Wall Ball Shots (mit 9kg Medizinball)
  

Zeiten in den Kommentaren.

Drei Runden soviele Wiederholungen wie möglich von:

• 1min Ball Slams mit 6,8kg Medizinball
• 1min Sit Ups
• 1min Ring Dips
• 1min Kniebeugen
• 1min Liegestützen

Summe der Wiederholungen in den Kommentaren.

Heute ging es darum an unseren Schwächen bei den Double Unders zu arbeiten. Auf Zeit:

• 200 Double Unders
• 30 Medizinball Werfen (6,5kg ca. 3m)
• 30 Liegestütze

Zeiten in den Kommentaren.

Schauplatz Englischer Garten. Auf Zeit:

• 400m Sprint
• 21 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders
• 400m Sprint
• 15 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders
• 400m Sprint
• 9 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders

Zeiten in den Kommentaren.

5000m auf Zeit. Ergebnis in den Kommentaren.

… fast zumindest. Da wir Regen bedingt, anstelle der Sprünge auf die Tischtennis-Platte, Frog Jumps (aka. Prakour Jumps) machen mussten. Auf Zeit:

• 21 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen
• 300m Sprint
• 15 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen
• 300m Sprint
• 9 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren.

Mittwochs bei wunderbaren Wetter in der nähe des Deutschen Museums. Auf Zeit:

• 25 Ball Slams
• 2 x 150m Sprint
• 25 Umsetzen

Da wir keine Medizinbälle für die Ball Slams und das Umsetzen dabei hatten; auf Zeit:

• 25 Double Unders
• 2 x 150m Sprint
• 25 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.

Mit vielen neuen CF-Interessenten gab´s heute:

Cindy

20min lang soviel Runde wie möglich von:

• 5 Klimmzüge
• 10 Liegestütze
• 15 Kniebeugen

Rundenanzahl und Meinungen in den Kommentaren.

Heute hat Johan aus Schweden wieder mittrainiert. Es war leider auch schon sein letztes Training mit uns, da er am Dienstag wieder nach Stockholm fliegt.

Das WOD waren 4 Runden auf Zeit mit jeweils 2′ Pause dazwischen:

• 25 Kettlebell Swings
• 15 Kettlebell Snatches rechts
• 15 Kettlebell Snatches links
• 15 Sprünge auf eine Tischtennisplatte
• 10 Sit-ups mit gestrecktem Arm und einer Kettlebell

Die Aufteilung der Gewichte und die Zeiten (inklusive der Pausen) stehen in den Kommentaren.