Sonntag, 03.08.08

3. August 2008, 13:04 UhrMax

Heute hat Johan aus Schweden wieder mittrainiert. Es war leider auch schon sein letztes Training mit uns, da er am Dienstag wieder nach Stockholm fliegt.

Das WOD waren 4 Runden auf Zeit mit jeweils 2′ Pause dazwischen:

  • 25 Kettlebell Swings
  • 15 Kettlebell Snatches rechts
  • 15 Kettlebell Snatches links
  • 15 Sprünge auf eine Tischtennisplatte
  • 10 Sit-ups mit gestrecktem Arm und einer Kettlebell

Die Aufteilung der Gewichte und die Zeiten (inklusive der Pausen) stehen in den Kommentaren.

3 Kommentare:

  1. Max, 3. August 2008, 13:10 Uhr

    Steffi: 22:36

    Kettlebell Swings: 16 kg (alle Runden)
    Kettlebell Snatches: 8 kg (alle Runden)
    Sit-ups mit Kettlebell: 8 kg (alle Runden)

    Johan: 25:36

    Kettlebell Swings: 8 kg, 16 kg, 8 kg, 16 kg
    Kettlebell Snatches: 8 kg, 16 kg, 8 kg, 16 kg
    Sit-ups mit Kettlebell: 8 kg, 8 kg, 8 kg, 8 kg

    Max: 26:14

    Kettlebell Swings: 16 kg, 8 kg, 16 kg, 8 kg
    Kettlebell Snatches: 16 kg, 8 kg, 16 kg, 8 kg
    Sit-ups ohne Kettlebell: jeweils 20 Stück

  2. Johan, 3. August 2008, 16:35 Uhr

    Hi guys!

    Thanx for a fun workout!
    it was really nice to meet you guys.

    Steffi> Thanx for the kettlebell training tips. I need a lot of practice :) Next time I hope I put up a better fight :)

    Keep up the good work!
    Cheers!

    Some hyperlinks for Max :)

    Crossfit Stockholm…
    http://www.fightercentre.com/sthlm/klubb.asp?klubb_id=33
    http://www.facebook.com/group.php?gid=5044913837

    Wing Tsung München…
    http://www.wingtsung.info/

    Dynamic Ving Tchun system stockholm
    http://www.vingtchun.com/
    http://www.youtube.com/watch?v=Vo5IDbZFU-U

  3. Max, 4. August 2008, 08:42 Uhr

    Thank you for the links Johan. I’ve added you to our blogroll.

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