Heute hat Johan aus Schweden wieder mittrainiert. Es war leider auch schon sein letztes Training mit uns, da er am Dienstag wieder nach Stockholm fliegt.
Das WOD waren 4 Runden auf Zeit mit jeweils 2′ Pause dazwischen:
- 25 Kettlebell Swings
- 15 Kettlebell Snatches rechts
- 15 Kettlebell Snatches links
- 15 Sprünge auf eine Tischtennisplatte
- 10 Sit-ups mit gestrecktem Arm und einer Kettlebell
Die Aufteilung der Gewichte und die Zeiten (inklusive der Pausen) stehen in den Kommentaren.
Steffi: 22:36
Kettlebell Swings: 16 kg (alle Runden)
Kettlebell Snatches: 8 kg (alle Runden)
Sit-ups mit Kettlebell: 8 kg (alle Runden)
Johan: 25:36
Kettlebell Swings: 8 kg, 16 kg, 8 kg, 16 kg
Kettlebell Snatches: 8 kg, 16 kg, 8 kg, 16 kg
Sit-ups mit Kettlebell: 8 kg, 8 kg, 8 kg, 8 kg
Max: 26:14
Kettlebell Swings: 16 kg, 8 kg, 16 kg, 8 kg
Kettlebell Snatches: 16 kg, 8 kg, 16 kg, 8 kg
Sit-ups ohne Kettlebell: jeweils 20 Stück
Hi guys!
Thanx for a fun workout!
it was really nice to meet you guys.
Steffi> Thanx for the kettlebell training tips. I need a lot of practice
Next time I hope I put up a better fight 
Keep up the good work!
Cheers!
Some hyperlinks for Max
Crossfit Stockholm…
http://www.fightercentre.com/sthlm/klubb.asp?klubb_id=33
http://www.facebook.com/group.php?gid=5044913837
Wing Tsung München…
http://www.wingtsung.info/
Dynamic Ving Tchun system stockholm
http://www.vingtchun.com/
http://www.youtube.com/watch?v=Vo5IDbZFU-U
Thank you for the links Johan. I’ve added you to our blogroll.