Monthly Archives: September 2008

“Helen”

Drei Runden auf Zeit:

• 400m Sprint
• 21 Kettlebell Swings, 24kg
• 12 Klimmzüge

Zeiten in den Kommentaren.…

“The Chief”

In 3 Minuten, so viele Runden wie möglich:

• 3x 62kg Standumsetzen
• 6 Liegestützen
• 9 Kniebeugen
• 1min Pause

Davon insgesamt 5 Durchgänge.

Anzahl der Runden für jeden Durchgang in die Kommentare.…

3 Runden: 21-15-9

• 600 Meter Laufen
• Double Unders
• Tischtennisplattensprünge
• Burpees
• Swings

Zeiten in den Kommentaren…

7 x 100 m Sprint.

Dazwischen jeweils eine kurze Pause.

Die Zeiten wurden nicht gestoppt.…

32 fortlaufende Runden, Tabatas (20s Workout, gefolgt von 10s Pause)

jeweils 8 Runden:

• Klimmzüge
• Liegestütze
• Sit-Ups
• Kniebeugen

Alle Wiederholungen zusammen ergeben die Gesamtpunktzahl.

Siehe auch hier.

Punkte und Meinungen wie immer in den Kommentaren.…

Drei Runden: 21-15-9

• Klimmzüge
• Kettlebell Swings 16 kg
• Knees to Elbows

Zwischen den drei Runden jeweils ca. 50 m Overhead Lunges mit einer 16 kg Kettlebell. Mit einem Arm hin und mit dem anderen zurück.

Zeiten in den Kommentaren.…

Drei Runden auf Zeit:

• 5 Knees to Elbows
• 10 Kettlebell Swings 24kg
• 15 Wallball Shots 9kg
• 20 Sumo Deadlift High Pull 24kg KB
• 25 Ball Slams 9kg

Zeiten in den Kommentaren.…

4 Runden auf Zeit:

• 400m Sprint
• 2min Pause

Zeiten in den Kommentaren.…