Trotz widrigster Witterungsbedingungen haben sich heute immerhin 5 Leute zu folgendem “Höllen-Workout” zusammen gefunden:
5 Runden auf Zeit:
- 20 Deadlift
- 20 Sumo Deadlift High Pull
- 20 Swings
- 10 Swings links
- 10 Swings rechts
- 10 Clean-Jerk links
- 10 Clean-Jerk rechts
Zeiten und Gewicht der Kettlebell in den Kommentaren.
37:50 mit 24kg Kettlebell. Dürfte mit das anstrengsde Workout gewesen sein, welches ich jemals gemacht habe.
27:04
mit 16kg Kettlebell
20:53
mit 10kg Kettlebell (ich hatte die Wahl zwischen 10 und 24 kg)
servus
wie angekündigt hab ichs auch mitgemacht. Zwar ca 500km weiter weg, aber im geiste mit euch gelitten
27:00 mit 16kg KB
Dagegen waren die 100 Pull ups, 100 Push ups, 100 Sit ups und 100 Squats die ich am Vortag gemacht habe Kindergarten
25:17 mit der 10 kg Kettlebell
Hab heut nicht recht zu meiner Form gefunden.
37:20 mit der 16 kg Kettlebell.
Und meine Unterarme kann ich jetzt wegschmeißen.
Servus Spiros,
Du hast Dir das Workout alleine gegeben – Respekt! Wir wurden ja allein durch die Gruppendynamik bzw. dadurch, dass wir das Workout an sehr exponierter Stelle im Olypark durchgeführt haben, motiviert
.
Dein Vortages-Workout hört sich auch interessant an. Wie lange hast Du dafür gebraucht?
Viele Grüße nach Hessen
Alex
Für “Angie” (heisst doch so, oder?) habe ich diesmal 27:00 gebraucht.
Ist das tweite mal dass ich s gemacht habe, meine letzte Zeit war 32:20. also eigentlich ne Recht gute verbesserung.
Die Pull ups fressen mir immer noch zu viel zeit weg. Die ersten 24 habe ich an einem Zug gemacht, danach ging es aber etwas bergab. Liegt auch teilweise daran, dass meine Unterarme irgendwann taub werden O.o
Habe mich heute auch mal an “Angie” versucht. Insgesamt 33:12.Die pull ups waren die Hölle. Ich habe mit 15 angefangen und danach meist in 5er Schritten. Zeit dafür dann 17:56. Nach den push ups 23:18, 29:30 nach den sit ups und die squats gingen recht fix.
Mal schauen, wie sich Bizeps und Lat morgen anfühlen
!
35:53 min mit 25kg; Swings einarmig gingen nur etwas über die waagerechte; clean-jerk sahen mehr wie snatch aus, ich muss noch etwas Technik üben!
Ich will am Mittwoch das WOD von letzter Woche machen, wie bitte schön muss ich Sprawls ohne Ball verstehen (fallen lassen und aufstehen?)??
Servus Mike,
Einarmige Swings waren bei mir auch nicht so hoch. Im Gegensatz zu den beidhändigen halte ich es auch für schwierig, diese mit einem anständigen Gewicht über Kopfhöhe zu machen. Man bekommt einfach nicht genug Schwung aus der Hüfte.
noch ein Kilo draufgelegt – Respekt
Die Sprawls kommen ursprünglich aus dem BJJ/Ringen. Wenn jemand die Beine angreift, springt man nach hinten und drückt die Hüfte in den Boden. Das verlinkte Video zeigt es eigentlich recht gut, nur haben wir es eben ohne den Ball durchgeführt
ein Kilo draufgelegt ist gut, wir haben leider nur eine 25kg Kugel.
Die Sprawls und den Rest des WOD´s werde ich morgen früh probieren!
Zieht ihr also die Swings bis über dem kopf hoch?
Man soll sie eigentlich maximal bis Kopfhöhe machen. Zumindest wird es so bei den Tutorials gezeigt. Auch bei den Crossfit tutorials von H2H kettlebell….
Evtl. hilft das:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_KBSwings.wmv
Bei ~53s…
Angie
1.mal – übel, übel!
31:40
ja ich kenne das Video. deswegen auch die Frage.
Worauf ich hinaus wollte ist die Russische Variante. Bei dem Video oben ca 1:03.
Bei den Lehrvideos von jeff Martone, die auch auf der Crossfit.com seite verlinkt sind, wird die Kettlebell nicht so hoch gezogen:
–> http://www.youtube.com/watch?v=0ezAR1JbLrw
Der Grund dafür ist ja u.a. dass ab einer bestimmten Höhe die Schultermuskulatur zum Einsatz kommt, die dann das Gewicht praktisch hochzieht.
So wie ich das verstehe ist die erste Variante, die Standartvariante.
Die Russischen mache ich (hab ich bei CF London gelernt) bei sehr schweren Kettlebells, damit mir die 32kg nicht auf den Kopf krachen.
Das Video von Jeff Martone ist ein “Basics 1″ Anfängervideo.
Bei uns dürfen Kettlebellanfänger auch nicht über Kopfhöhe schwingen.
Die Schultermuskulatur sollte natürlich nicht zu stark benutzt werden – dann evtl. eher eine leichteren KB benutzen.(?)