Lange hat es gedauert, aber besser spät als nie. Der Blog unseres Ablegers in Berlin ist online. Zu finden unter unserer “Blogroll” unten rechts, oder direkt: laktatfabrik.de.Noch gibt es nicht viel zu sehen, was sich aber die kommenden Wochen ändern wird.

Unser Training findet jeden Sonntag um 11 Uhr in einen der zahlreichen Berliner Parks statt. Wer Interesse hat, kann mich unter info@crossfitmunich.com erreichen.

Drei Runden auf Zeit:

• 5 Burpees
• 10 Kettlebell Swings 24kg
• 15 Wallball Shots 9kg
• 20 Sumo Deadlift High Pull 24kg KB
• 25 Ball Slams 9kg

Vergleiche mit dem WOD vom 03.08.08. Wir mussten Burpees anstatt der Knees To Ellbows machen.

Zeiten und Gewichte in den Kommentaren.

3 Runden auf Zeit in dieser sehr bauchlastigen Eigenkreation:

• 1 Minute L-Sit oder 2 Minuten Plank (in Runde 2 und 3 auf 1,5 Minuten herunter skaliert)
• 10 Skin the cat oder 5 Turkish get ups
•  20,15,10 Knees to elbows  oder40, 30, 20 Sit ups
• 30, 20, 15 Tischtennnisplattensprünge oder 30,20,15 Sprünge Beine zur Brust

Zeiten und jeweilige Übungen in den Kommentaren.

21-15-9 Wiederholungen (d.h. in der ersten Runde 21, zweite Runde 15, usw.) auf Zeit:

• 2x 50 m sprinten (hin und zurück)
  • Klimmzüge
  • Burpees
  • Knees-to-Ellbows

Vergleiche mit Mittwoch, 29.08.2007 (allerdings ohne Sprint am Schluß).

Zeiten in den Kommentaren.

3 Runden (zumindest für die meisten von uns) auf Zeit:

• 800 Meter Laufen
• 30 Kettlebell Swings
• 30 Klimmzüge

Zeiten und Gewichte in den Kommentaren.

Diesmal ein Bericht aus dem Berlin Exil Das heurige (bzw. letztjährige) Silvesterworkout war, auf Zeit:

• 1000m laufen (waren vermutlich nur so ca. 800-900m)
• 100 Double Unders
• 100 Ball Slams (6,5 kg Ball)
• 100 Kniebeugen
• 1000m laufen

Der Austragungsort war diesmal in Berlin. Zeiten in den Kommentaren.