3 Runden auf Zeit in dieser sehr bauchlastigen Eigenkreation:
- 1 Minute L-Sit oder 2 Minuten Plank (in Runde 2 und 3 auf 1,5 Minuten herunter skaliert)
- 10 Skin the cat oder 5 Turkish get ups
- 20,15,10 Knees to elbows oder40, 30, 20 Sit ups
- 30, 20, 15 Tischtennnisplattensprünge oder 30,20,15 Sprünge Beine zur Brust
16:56
L-Sit (die erste Runde durchgehalten bei Runde 2 und 3 zahlreiche Pausen)
Skin the cat
Knees to elbows
Tischtennisplattensprünge
Das Workout war eine Eigenkreation angelehnt an dieses Crossfit New York Workout:
For time:
Accumulate 100 seconds in L-sit
25 Knees to Elbows
25 V-ups
25 Skin-the-Cats
25 Windshield Wipers
100 Abmat Situps
Habe bei der Zusammenstellung unterschätzt, wie krass die Übungen sein können und deshalb das Workout nach Runde eins etwas entschärft. Sorry, wenn es dadurch ein wenig konfus war
!
19:10
mit L-sit, Skin the Cat, Knees to Elbows (20 in der zweiten Runde), Tischtennisplattensprünge.
War das WOD aus New Youk nur eine Runde?
Ja, in New York war es nur eine Runde. Unser Workout war dann im Nachhinein auf jeden Fall tougher
!
20:15
Plank statt L-sit (aber auch da mit problemen)
Skin-the -Cat
Knees to Elbows
Tischtennisplattensprünge
Planks statt L-Sit (in der 2. Runde mit einmal absetzten, in der 3. warens noch ein paar mehr kurze Pausen)
5 Turkish get ups, 1. und 2. Runde waren es ein paar mehr
40, 40 und 20 sit ups
Tischtennisplattensprünge, allerdings für Mädelz
Also mit Abstützen.
Zeit: 20:22
20:32
Planks statt L-Sit
Skin-the-Cat
Sit-Ups 40-30-15
Tischtennisplattensprünge
Mal ne Frage:
Was sind
a) L-Sit
b) Planks
c) Skin-the-Cat
Bin zu faul Google zu bemühen und Daniel meint, ich soll fragen^^
Plank: hier mal die Beschreibung von Steffi zum Workout Oktober 2007
“Unterarmstütz (aka Plank) halten solange wie möglich (ohne Schummeln, d.h. ohne dabei wie ein Hausdach = Ausweichen nach oben, oder aber wie eine Hängematte = Ausweichen nach unten = Durchhängen auszusehen, sondern eher wie Brett”. Hier ein Video dazu
http://de.youtube.com/watch?v=63xfO9H42nI&feature=related
L-Sit und Skin the cat demonstriert dieser etwas “ursprünglich” aussehende Herr in nachstehendem Video sehr gut:
http://de.youtube.com/watch?v=o0rD5rbsdhs&feature=related
Den beeindruckenden Muscle Up mit dem er sich am Anfang in Position bringt, haben wir nicht gemacht. Diese Übung ist mein persönliches Crossfit-Ziel für 2009.