Drei Runden auf Zeit:
- 5 Burpees
- 10 Kettlebell Swings 24kg
- 15 Wallball Shots 9kg
- 20 Sumo Deadlift High Pull 24kg KB
- 25 Ball Slams 9kg
Vergleiche mit dem WOD vom 03.08.08. Wir mussten Burpees anstatt der Knees To Ellbows machen.
Zeiten und Gewichte in den Kommentaren.
Hatte 22 min und nochn paar Sekunden dazu.. Was solls..
Burpees waren ok, in der letzten Runde doch auf die Knie ausgewichen,
KB swings erste Runde mit 24kg, 2. Runde 16kg, 3. Runde 8kg,
SDHP mit 16kg,
Wallball shots und Ball slams mit 7kg (ging ja nicht anders^^)
Hat dann doch irgendwie Spass gemacht, zumindest nachdem man ne Nacht drüber geschlafen hat
14:20
5 Burpees
10 Kettlebell Swings 16kg (letzten 8 Wdh. mit 8kg)
15 Wallball Shots 7kg
20 Sumo Deadlift High Pull 16kg KB
25 Ball Slams 7kg
12:34
Mit 24 kg Kettlebell.
An dieser Stelle übrigens schon mal der Hinweis, dass das nächste Workout am Friedensengel recht beinlastig (Stichwort “Leg Matrix”) werden wird, also bitte kein schweres Beintraining vorher absolvieren
!
Na hoffentlich ist aktuelle Muskelkater in den Oberschenkeln bis dahin wieder abgeklungen…
PS.: Da sind ja Treppen
13:21 mit 24kg Kettlebell
Ja, Martina! Da habe ich Deine Anregung von gestern gleich mal aufgenommen
!
12:54 mit KB24
Hab mir gerade eben einen 9,5kg Medizinball gebastelt, werde am Mittwoch schauen, ob der was taugt
Wozu dazu Treppen bei LegMatrix?
Hiermit kündige ich offiziell meine “Erscheinung” am Sonntag an. Konnte letzten leider nicht wegen der Uhrzeit kommen. Hoffe ich bin mitlerweile wieder fitt genug für *wiebringeichmichin10minutenum*.
Es sind nur einige Übungen, die auch bei Leg Matrix vorkommen. Dazwischen geht es zum Friedensengel hoch.
Wow, bist sogar mitten in der Nacht aufgestanden um Deine Ankündigung zu machen
! Nein, schön wenn Du wieder dabei bist.
Muss man “Leg Matrix” kennen? So Karate alá Neo oder wie?
Leg Matrix habe ich bei Crossfit.com nie gehört. Es scheint keine typische Crossfit Übung zu sein.
“Leg Matrix” hat ursprünglich mal Steffi bei einem Workout gezeigt. Auf You Tube findet man nachstehendes Video dazu:
http://de.youtube.com/watch?v=aPsRLfkvyS0&feature=related
Sonntag gibt es aber wie schon geschrieben nur ein daran angelehntes Workout!
LegMatrix ist ein Name für einen kurzen Circle der aber ordentlich reinhaut – also so ein Name wie Cindy, Nicole… jedoch kommt LegMatrix nicht von CF (glaub ich)
Dann bin ich mal gespannt wie du die Treppen einbinden willst Alex
ich bin dabei
“Legmatrix” ist ein Begriff, den ursprünglich wohl Alwyn Cosgrove ins Spiel gebracht. Es stammt nicht unmittelbar von CF.