Auf Zeit:

• Schneekugel-rollen (ca. 50m)
• Schneekugel-tragen (ca. 25m)
• 30 gesprungene Muscle-Ups (jeder Versuch zählt)
• 100m Ausfallschritt-gehen

Zeiten in dem Kommentaren.

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Drei Runden mit 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit:

• einarminge Überkopfkniebeugen mit 16kg Kettlebell
• abwechselnde Ausfallschritte mit 16kg Kettlebell überkopf
• Sumo Deadlift High Pulls mit 24kg Kettlebell

Zeiten und Meinungen in den Kommentaren.

In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

• 5 Ring Dips
• 5 Skin the cat
• 5 Hindu Push ups
• 5 Klimmzüge

Anzahl der Runden in den Kommentaren.

Drei Runden auf Zeit: 21-15-9 Wiederholungen

• Burpees
• gesprungene Ausfallschritte
• Kniebeugen
• gesprungene Kniebeugen
• Box Jumps

Zwischen den Übungen ging es jeweils eine Ebene höher die Treppen zum Friedensengel hinauf.

Zeiten in den Kommentaren.