Drei Runden mit 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit:
- einarminge Überkopfkniebeugen mit 16kg Kettlebell
- abwechselnde Ausfallschritte mit 16kg Kettlebell überkopf
- Sumo Deadlift High Pulls mit 24kg Kettlebell
Zeiten und Meinungen in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
10:41,
die Kniebeugen und Ausfallschritte mit 10kg, SDHP mit 16kg
8 Min. mit 8kg.
Wie sieht es bei Euch eigentlich so mit Muskelkater aus? War das WOD überhaupt anstrengend?
7:52 Kniebeugen und Ausfallschritte: 10 kg, SDHP: 16 kg
Meine Oberschenkel spür ich schon…
Außerdem kann man ja einfach mehr Gewicht nehmen, wenn es nicht anstrengend genug war.
=> super WOD
Ich spür’ jetzt nicht soooo viel… Klar kann man mehr Gewicht nehmen, aber meine Schultern schaffen nicht so viel, wie die Oberschenkel brauchen
8:16min mit KB16
Ich fand das WOD ein wenig komisch
Wenn bei den Squats mehr Bewegungsradius möglich gewesen wäre, wäre es wohl um einiges interessanter geworden.
Evtl. nächstes mal die Kniebeugen durch Clean&Yerk ersetzten und schweres Gewicht bei allen Übungen wählen?
7:45
von muskelkater keine spur
mehr geweichte hätte ich denk mal nicht stemmen können vorallem wegen den gelenken
außer bei der 3. übung da hätten es locker mehr sein können
ah mit 12kg
Heute bei mir im Hof nachgeholt, da frau wegen wiedriger Bedingungen das laufen sausen hat lassen.
8:43
Overheadsquads und Lunges mit 12kg, Deadlift mit 20kg (8er+12er einfach zusammengepackt).
Wird wohl ohne Nebenwirkungen sein.
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