10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:

• Kreuzheben: 1,5x Körpergewicht
• Bankdrücken: Körpergewicht
• Umsetzen: 0,75x Körpergewicht

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Klimmzüge
• Gesprungene Ausfallschritte

Zeiten in den Kommentaren.

Abwechselnd Burpees und Kettlebell Swings:

• Anzahl Burpees: 24-21-18-15-12-9-6-3
• Anzahl Swings: 3-6-9-12-15-18-21-24

Zeiten und Kettlebell Gewicht in den Kommentaren.

Vergleiche mit 16.11.2008

In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 L-Klimmzüge
• 15 Ausfallschritte gehen

Runden und Meinungen in den Kommentaren.

5 Runden auf Zeit:

Zwischen jeder Runde 3 Minuten Pause

Original Version

• 20 Klimmzüge
• 30 Liegestütze
• 40 Sit ups
• 50 Kniebeugen

“Pack” Version

• 10 Klimmzüge
• 20 Liegestütze
• 30 Sit ups
• 40 Kniebeugen

“Puppie” Version

• 5 Klimmzüge
• 10 Liegestütze
• 15 Sit ups
• 20 Kniebeugen

Poste die absolvierte Version und die Zeiten pro Runde in den Kommentaren

Auf Zeit:

• 500 Meter Laufen, 100 Kniebeugen, 10 Kettlebell Swings
• 500 Meter Laufen, 75 Kniebeugen, 20 Ketllebell Swings
• 500 Meter Laufen, 50 Kniebeugen, 30 Kettlebell Swings
• 500 Meter Laufen, 25 Kniebeugen, 40 Kettlebell Swings

Zeiten in den Kommentaren