5 Runden auf Zeit:
Zwischen jeder Runde 3 Minuten Pause
Original Version
- 20 Klimmzüge
- 30 Liegestütze
- 40 Sit ups
- 50 Kniebeugen
“Pack” Version
- 10 Klimmzüge
- 20 Liegestütze
- 30 Sit ups
- 40 Kniebeugen
“Puppie” Version
- 5 Klimmzüge
- 10 Liegestütze
- 15 Sit ups
- 20 Kniebeugen
Poste die absolvierte Version und die Zeiten pro Runde in den Kommentaren
Man klicke auf den leidenden Gregor um noch weitere Fotos zu sehen.
Das Workout ist in der Originalversion ziemlich krass, wie ich bei einem nach 3 Runden abgebrochenen Selbstversuch feststellen musste. Bei der Skalierung haben wir uns an die Vorschläge der Crossfit-Seite gehalten.
Zwei von uns haben sich trotz eindringlicher Warnung nicht abhalten lassen, die Originalversion zu versuchen und dieses in beeindruckender Weise geschafft! Respekt!
leader of the pack (barbara ‘lite’):
1. Runde: 3:20
2. Runde: 3:59
3. Runde: ~4:20 (hab mich mit der 3minutenpause vertan)
4. Runde: 4:40 (mit Absturz)
5. Runde: 4:23
“orginal Benchmark Barbara”
1R: 4:06
2R: 4:26
3R: 5:20
4R: 5:08
5R: 5:50
TUT (Time under Tension): 24:45
Dauer Gesamt: 36:45
sehr, sehr lange diesmal zum Erholen von dem WOD gebraucht. Erst in Starnberg ist das Gefühl der Übelkeit dann vollkommen verschwunden gewesen.
“original Benchmark Barbara”
1R: 4:06
2R: 4:54
3R: 5:58
4R: 5:27
5R: 5:17
TUT (Time under Tension): 25:50
Dauer Gesamt: 37:50
bei den Pushups ab der 3.Runde ziemlich abgekackt, dafür sind die Squats mit jeder Runde besser geworden (drum Runde 4 u. 5 wieder schneller).
versucht es mal ohne die 3min. Pause zwischen den Runden
das geht ab…
Habe ich beim ersten mal gemacht, da ich irgendwie den Zusatz “3min. Pause nach jeder Runde” übersehen habe -.-
servus!
die südmüncher unibw-sparte hat auch mal wieder das offizielle crossfit-münchen-wod gemacht (insipriert durch die tollen zeiten und fotos), allerdings auch ohne richtige pause, nur ca 30sec zwischen den runden zum nachchalken (hab ich das erste mal als ich barbara gemacht hab vergessen/übersehen und seitdem mach ich auch nie pause dabei)
zeit:
25:00
Gibt zwei “offizielle Voll-Versionen” von Barbara, eine mit der 3 min Pause (die neuere) und eine ohne Pause (die alte original Version). Vor ein paar Wochen haben wir die 3 Minuten Variante in Berlin gemacht. Die zwei Tage danach waren ziemlich unangenehm
also mir gings heut so gut daß ich gleich mal das wod auf der mainpage gemacht hab und hab bis auf die squats überall neue PR’s geschafft ^^
alex, du bist wohl so im lernstreß, oder gibts von euch faulem berliner pack nix neues zur zeit?
Gestern war letzte Prüfung! Nur noch Master Thesis und “ich habe fertig”
sauber! glückwunsch!!! dann können wir ja bald den herrn Master B. feiern
Habe mich heute mal an einer anderen Dame, Karen, versucht. Das waren 150 Wall ball shots mit 7kg Medizinball in 10:18.