In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:
- 5 Handstand Push-Ups
- 10 L-Klimmzüge
- 15 Ausfallschritte gehen
Runden und Meinungen in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Jo 11
Peter 10
Gregor 10
Vinz 10
Tobias 8
Daniel 7
Tragt Eure jeweiligen Variationen mit Rundenanzahl selber in den Kommentaren ein.
L-Pushups (Hüfte über Schultern, in Hüfte 90° Knick) statt Handstand-Pushups.
Ab der 3.Runde “S” statt “L”-Klimmzüge (Knie abgewinkelt).
In der angefangenen 11.Runde Knee To Elbows (bin trotzdem nimmer fertig geworden).
L-Pushups, ab der 5. Runde normale pushups
S-Pullups, ab der 3. Runde Leg Raises
direkt im Anschluss war mir schon etwas übel,
aber hat trotzdem Lust auf mehr gemacht
(noch) hält sich der Muskelkater in Grenzen, aber das kommt wahrscheinlich ab morgen..
10 Runden + 5 HSPU, 10 L-Pullups, 3 Ausfallschritte
Übungen so wie sie oben stehen, keine vereinfachten Variationen
hab auf crossfit.com ein wenig in den Kommentaren gelesen und musste feststellen das wir gar nicht mal so schlecht sind. Im Durchschnitt haben die meisten auch 10 Runden hingekommen und der Knackpunkt an dem Workout waren eindeutig die L-Pullups, schrieben viele
Hab nicht gedacht das die HSPU die ganze Zeit so gut gehen (hab lange keine mehr gemacht) Heute spür ichs bisschen in der Brust und der MK im Bauch ist stärker geworden. Mein rechtes Handgelenk zickt leicht rum aber sonst wars cool.
11 Runden – 1 Ausfallschritt
L-Pushups
Pullups mit angewinkelten Knien
Ab der ab der 6. Runde statt der Pullups auf Knees to Elbows umgestiegen die allerdings am Ende auch ihren Namen nicht mehr verdient haben. War für mich auch der Kanckpunkt (mal abgesehen von den normalen HsPU, von denen ich nicht einen hinbring)
Die L-Pushups waren neu für mich und wurden am Ende ganz schon wackelig und warhscheinlich auch ziehmlich schräg. Ist aber interessant, wieder neue Muskeln zu quälen