Abwechselnd Burpees und Kettlebell Swings:
- Anzahl Burpees: 24-21-18-15-12-9-6-3
- Anzahl Swings: 3-6-9-12-15-18-21-24
Zeiten und Kettlebell Gewicht in den Kommentaren.
Vergleiche mit 16.11.2008
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Wo ward ihr denn?!
45 Min. bin ich ziellos durch den Westpark gerast… aber ok, Dank 12kg-KB im Rucksack und ordentlich Gegenwind geht meine 2stündige Irrfahrt (sowohl hin-/heimwärts verfahren) auch als Trainingseinheit durch
wir haben uns eben gut versteckt
aber wir waren einfach von der ubahn-station aus gerade in den park rein und den ersten hang runter
meine zeit war mit 24kg KB glaub ich 15:50? stimmt das alex? hab da nicht so gut aufgepasst ^^
Der Klick auf Peter, bei einem seiner letzten Swings, zeigt noch mehr Fotos unseres Workouts.
@martina schade, dass Du uns nicht gesehen hast. Wir waren im Westteil auf der Wiese.
@reinhard: das Training in Neubiberg scheint gut zu laufen
. Die angegebene Zeit passt. Damit warst Du deutlich schneller als wir im November 08! Muss mir demnächst mal einen Eindruck von den Neubiberger-Trainingsmöglichkeiten machen.
klar, wie gesagt – bist herzlich eingeladen.
wenn du weißt wann du kannst, schreib mir einfach ein/zwei tage davor ne mail an
reinhard.lang@gmx.de – dann machen wir mal ein lustiges deadlift/thruster-wod!
ach mist, was ich noch vergessen hab:
) – das sieht blöd aus, is aber für das umsetzen vom pull up zum dip recht hilftreich.
für dein muscle-up training kannst du mal ‘muscle-up pull ups” machen:
im false grip hochziehen, bis die ringe an der brust sind und dann die ringe nach außen wegdrehen, bis die handinnenfläche jeweils von der schulter wegzeigt (parallelen zur bodybuilder-poser “where is the beach?”
sehr gut beschrieben ist auch das how-to von jim:
http://www.beastskills.com/MuscleUp.htm
meine Zeit: 19:40 mit der 10-kg-Kettlebell
meine Zeit: 18:10 mit 24kg Kettlebell
Thruster / Deadlift hört sich gut an
. Wird Zeit, dass ich diese Endloserkältung losbekomme und mich solchen Dingen wieder widmen kann.
Hab’s grad nachgeholt…
14:06 mit 12kg Kettlebell
Allerdings bin ich bei den Burpees wg. Knieproblemen nicht hochgesprungen, hab’ nur die Arme hochgerissen. Daher die Zeit…
Liest sich gut die Zeit. Kannst ja nicht viel / keine Pausen gemacht haben.
Heute ist übrigens das Workout “Karen” WOD auf der Mainsite. Mein Zeit vom 14.03.09 war: mit 7kg Medizinball in 10:18! Wenn ich sehe, dass Leute dieses WOD in 5 Minuten und ein bißchen durchziehen. Habe nahezu keine Pause gemacht und den Ball auch fast immer aufgefangen (wodurch auch Zeit verloren gehen kann)!
Falls jemand Lust hat, das auch einmal auszuprobieren – in den Kommentaren hier posten.
Bin gerade dabei, alle Benchmark girlis und heros die ich Körperlich und Gerätetechnisch kann durchzuprobieren.
Karen hatte ich vor 2 Woche zuhause probiert (Ziel 3m hoch, Basketball 10 kg schwer). Ich habe 10:20 min gebraucht und hatte danach schöne Brustschmerzen, weil mir der “kleine” und etwas feuchte (war schei… Wetter) Basketball ein paar mal durch die Hände gerutscht und auf den Brustkorb geknallt ist.
Mein persönlicher Alptraum war aber Linda. Nach 2 Anläufen endlich in 59:58 min geschafft. Deadlift mit 135kg, Benchpress mit 90kg und Cleans mit 65kg und 1 Woche Überallschmerz inklusive!
Gegen Linda ist Karen tatsächlich harmlos. Das würde mich von den Übungen her auch reizen.
@reinhard, das wäre doch mal schönes Workout, welches wir bei euch durchführen können
.
Für alle, die das Workout nicht so genau einstufen können:
Linda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps composed of:
Dead lift: 1.5x body weight
Bench press: body weight
Cleans: 0.75x body weight
linda könnten wir hier machen, das is kein problem.
mein letzer linda-versuch hat knapp über ne halbe stunde gedauert (die blöde bench hat am meisten zeit gekostet) – bei damals 80kg hatte ich:
BP: 80kg
C : 60kg
DL: 120kg
wobei die regeneration bei mir nicht so tragisch war
für unser training hier hab ich mit mister B mal das 2. mai-wochenende ausgemacht, also 9./10.05.
davor könnten wir noch bis zum 10.04. was machen, dann flieg ich nach san francisco und komm erst am 03.05. wieder.
ach kleiner workout-tipp:
wer gern mit der langhantel spielt, kann auch mal folgendes probieren
20min of
5 DL, 2x body weight
5 Push Press, body weight
(5 L-Sit Pull Ups)
Den Workout Tipp würde ich weniger als spielen sondern mehr als Folter bezeichnen
. 5 x Kreuzheben mit 170kg (in meinem Fall) auf Runden dürfte eine ziemlich spärliche Anzahl an Runden ergeben.
Wie sieht es nächsten Dienstag (31.3.) bei Dir aus? Bis dahin dürfte ich in jedem Fall wieder fit und hochmotiviert sein.
dienstag sieht’s sehr gut aus, je nachdem wie fit und motiviert du dann bist können wir dann ja linda ausprobieren
ich such dir mal die google-maps-adresse raus, wo du dann hinmusst
am bestren treffen wir uns bei meiner ‘homepage’ – musst mir dann nur sagen wann du da bist
Warum denn in letzter Zeit immer so spätes Training?
gute Frage, ich fand den 11.00 Uhr Termin auch angenehmer.
Ach, gerade eben Karen in 7:48 gemacht (Ziel war jedoch nur ca. 2,5m hoch)
Zu den Trainingszeiten: Daniel und ich wir wechseln uns in der Regel ab mit dem Training. Meist gebe ich das Training lieber vormittags, da ich nachmittags häufig noch beim BJJ bin. Es gibt jedoch auch Leute, Max zum Beispiel, denen ein Termin am Nachmittag besser passt.
Der Sonntag als fester Trainingstag wird bis auf Weiteres so beibehalten werden. Eine feste Zeit, zu der das Training stattfindet, ist jedoch erst mal nicht geplant.