10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Klimmzüge
- Gesprungene Ausfallschritte
Zeiten in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …
So… da mein Knie keine Lust auf gesprungene Ausfallschritte hatte, musste “Cindy” dran glauben: 15 Runden, mit gesprungenen Klimmzügen.
5:10min
Da ich alleine das Workout machen musste äußere ich nen kleinen Wunsch und zwar würde ich mich freuen wenn wir demnächst mal Fran machen würden
Hab bei den Bilder gesehen das ihr das letzte mal ne KB16+24 genommen habt, was natürlich nicht grad schön ist – gebt bescheid wenn ihr das WOD machen wollt, dann werde ich dieses schicke Teil mitbringen: fix 41kg
http://www.strongbodyandmind.de//temp/img/800x600hantel.jpg
Martina, nicht schlecht
falls du dich nicht zu tode schleppen willst, gibt es noch ne – auch ganz lustige – fran-alternative mit kettlebells:
21-15-9
KB snatch left
KB snatch right
pull ups
hier das video dazu:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_CLTKBSPullupWOD.mov
Es wird in der Tat mal wieder Zeit für das Benchmarkworkout “Fran”!
Es gab noch einen weiteren “Fran-Versuch” mit 2x 24kg Kettlebells:
http://www.crossfitmunich.com/2008/08/19/sonntag-17082008/#comments
Wäre super, wenn Du die “Retrohantel” mitbringen würdest. Sagen Dir dann noch rechtzeitig Bescheid.
kein Problem, jedenfalls wenn wir uns dann iwo treffen wo man mit dem Auto gut hinkommt, Olympiazentrum oder Fit4Circle
danke Reinhard, scheint ne interessante alternative sein
kleiner nachtrag noch:
erstmal ist gregor’s hantel leider ein wenig zu leicht, die knapp 2kg differenz wird man der münchner fran wohl ein wenig anmerken (was nicht heißt daß es nicht trotzdem sehr “lustig” werden wird
– nur halt ein wenig lockerer als die orignale)
zweitens wollte ich grade den fran-neulingen ans herz legen, wirklich die ganze bewegungsspanne der thruster auszuschöpfen. es sind also die gleichen kriterien wie bei ner “richtigen” squat und einem “richtigen” push press zu beachten: tief genug runtergehen, und beim ausstoßen wirklich zur vollen streckung (lockout) drücken.
wenn man bei beidem schlampt, kürzt man die zu leistende arbeit doch enorm und dann kann man das nicht so ganz als ‘benchmark’ zählen lassen. (vergleiche CrossFit HQ, die greg amundson einen ‘elizabeth’-versuch nicht gelten haben lassen, weil er die hantel ein wenig zu früh wieder abgelassen hat)
ist nicht als klugscheißen oder ‘böse’ gedacht, aber das ist halt wichtig