10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:
- Kreuzheben: 1,5x Körpergewicht
- Bankdrücken: Körpergewicht
- Umsetzen: 0,75x Körpergewicht
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Angeregt durch Berlin-Mike, haben sich Reinhard und ich heute außer der Reihe zu obigem Hantel-Workout getroffen. Meine Zeit:
57:30 bei 85kg Körpergewicht, was bedeutete 130kg Kreuzheben, 85kg Bankdrücken und 65kg Umsetzen
Reinhards Zeit bei gleichem Hantelgewicht trotz weniger Körpergewicht war glaube ich ungefähr 34 Minuten (das war dann auch nur krass anzusehen)
Zwischenzeitlich war ich mir nahezu sicher, das Workout abbrechen zu müssen. Durch Reinhards Anfeuerung und den DJ-Gott, der auf einmal “Eye of the tiger” gespielt hat, habe ich dann doch noch den 7er Satz hinbekommen und ab dann wird es langsam angenehmer.
Sollte jemand Lust haben, das ebenfalls noch auszuprobieren, bitte hier die Erfahrungen posten.
Hilft der Partner beim Bankdrücken? oder setzt du immer die Hantel ab? weil irgendwann gehts einfach net mehr bzw. die Bewegungen werden einfach zu unsauber (sprich: die Hantel wird nicht mehr richtig bis zur Brust geführt bzw. man verkürzt)
Ist schon etwas her als ich mich auch mal dran gewaagt habe. Meine Zeit war ca. 43:00…
Die Cleans macht man doch als full squat cleans, oder?
@ spirios:
ob du die hantel zur brust führst oder nicht, ist ja deine ‘entscheidung’?
und ja, die cleans sind full squat cleans.
@ alex:
blödsinn abbrechen. du hast echt superklasse durchgezogen und gebissen. war echt ne richtig starke leistung! vor allem mit den cleans. da hat man mal wieder gesehen wieviel fokus und aggression ausmacht!
Hut ab, super Zeiten! Bei mir haben leider bei den Cleans die Zeit “versaut”. Das Problem mit den abbrechen hatte ich beim ersten Versuch auch. Allerdings musste ich wirklich aufhören als ich die “6er” Runde fertig hatte, da ich keine sauberen Cleans mehr hinbekommen habe. Erst beim zweiten Versuch habe ich das Ding geschafft.
Das mit der Rechtschreibung lern ich auch noch!
Bankdrücken ging bei mir fast immer in einem durch (kommt wohl noch alten “Pumper-Zeiten”). Kreuzheben meist mit einer Pause. Die Cleans dann immer mit so viel Pausen wie Wiederholungen. Hat wirklich super lang gedauert und hätte ohne Reinhards Psychotricks
auch nicht geklappt.
Krasse Leistung! Tolles Bild!
Bei mir gar nicht vorstellbar. Meiner Meinung nach, wäre dies nur für geübte(?)
Ich habe auch das Video von Nicole auf der Mainside angeschaut, heftig.
@Reinhard: Naja, es ist schon ein Unterschied ob ich eine volle Bewegungsausführung mache oder nur ne halbe
@ spiros:
damit meinte ich, daß zur brust natürlich die korrekte ‘full range of motion’ ist. aber die “entscheidung” ob man das technisch richtig ausführt, liegt beim athleten.
entweder du nimmst ein wenig mehr pause in kauf und machst es richtig (lässt dir dabei (ein wenig) helfen) oder eben nicht.
jo deswegen die Frage.. ob es denn überhaupt erlaubt sei sich einwenig helfen zu lassen
…oder ob dadurch die Zeit nicht wirklich gültig ist…