Unser erstes Seminar zum Langhanteltrainining war mit 13 Teilnehmern sehr gut besucht. In der Gewichtheberhalle des ESV München-Neuaubing konnten wir unter der kundigen Betreuung von Christian Koherr, dem Landestrainer Bayern fürs Gewichtheben, drei Stunden lang die in gewöhnlichen Fitnessstudios teilweise vom Aussterben bedrohten Übungen Reißen, Umsetzen und Ausstoßen, aber auch bekanntere Bewegungen wie die Kniebeuge und das Kreuzheben Schritt für Schritt erlernen.

Diese Übungen spielen allesamt eine Schlüsselrolle für die Entwicklung der allgemeinen athletischen Fertigkeiten und sind damit auch zentral für das Crossfit-Konzept: Athletik für alle.

Zum Schluß gab’s noch ein kurzes, hartes Workout:

15-9-6 Wdh.

• Kreuzheben 1x Körpergewicht
• Thruster (Frontkniebeuge mit Ausstoßen) 0,5x Körpergewicht

Wir freuen uns über Euer Feedback in den Kommentaren.

Am ersten Februar fand bei Wolferhampton, Nähe Birmingham in England das “härteste Hindernisrennen der Welt” – das Tough Guy Race - statt.

Als jemand der das Laufen eigentlich nicht mag, hatte ich mich, da die Anmeldung monatlich immer teurer wird, schon im März letzten Jahres bei dem “Rennen” angemeldet. Laufen muß man ja immer nur zum nächsten Hindernis…

Bei diesem Matschlauf (engl. mud race) geht es eher ums Durchkommen und den Spaß. Bei einer Lufttemperatur um die 0°C und Schnee fühlte sich der Wind auf den zum Teil 15m hohen Gerüsten eher wie -8°C an, was auch die hohe Ausfallquote erklärt. Denn von etwa 3000 Teilnehmern erreichten 500 das Ziel nicht.

Trotz mangelndem Training, lediertem Knie und 4kg Weihnachtsspeck auf den Rippen hatte nach 2:08h das Gezittere und Gefriere dann auch für mich (Nr. 777) ein Ende und ich freue mich schon auf nächstes Jahr.

Wikipedia (de) und ausführlicher in Englisch.

“Yohimbe!”

Vielen Dank für die zahlreichen zu unserem ersten Seminar. Angemeldet haben sich: Kerstin, Gregor, Jan,Tobias, Martina, Lydia, Jasmin, Ben, Wolfi, Max, Vince, Peter, Christian und Andreas. Damit wäre die maximale Teilnehmerzahl erreicht. Anmeldungen sind ab sofort nur noch möglich, sofern sich jemand abmeldet.

Das Seminar findet in der Papinstr. 22 in 81249 München statt. Der Klick auf den Link “Google Maps” markiert den Ort auf der Karte. Wer mit dem Auto kommen möchte, Parkplätze sind ausreichend vorhanden. Wer öffentlich kommt, nimmt die S5 Richtung Herrsching bis zur Haltestelle Neuaubing. Von der S-Bahnstation sind es ca. 5 Minuten Fußweg zur Halle.

Der Seminarbeginn ist um 12:00 Uhr und die Dauer des Seminars haben wir mit ungefähr zwei Stunden angesetzt. Für weitere Fragen einfach eine Mail an info@crossfitmunich.com schreiben oder etwas in die Kommentare setzen.

Unser Crossfit München Mitglied Reinhard befindet sich gerade in Kalifornien und besucht dort verschiedene Crossfit Affiliates. Bei seinem ersten Training in San Francisco hat er gleich für Furore gesorgt und den dortigen Rekord im Kreuzheben mit einem Gewicht von 210kg aufgestellt. Gratulation und Restpekt zu dieser Leistung. Fotos und hoffentlich noch weitere Workout-Berichte schickt er uns noch.

Auf Zeit:

• 1,6km Laufen
• 100 Klimmzüge
• 200 Liegestütze
• 300 Kniebeugen
• 1,6km Laufen

Die Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen sind beliebig splitbar. Poste Deine Zeit sowie die Herangehensweise in den Kommentaren. Die “Irren”, die eine Gewichtsweste verwandt haben, erwähnen dieses bitte auch noch !

Im Zuge der Weiterentwicklung von Crossfit München haben wir es geschafft, endlich einen passenden Raum für Indoor-Workouts zu finden! Der Gewichtheberverein Neuaubing stellt uns freundlicherweise seine große Gewichtheberhalle zur Verfügung, so dass wir künftig auch Langhantel-Workouts durchführen können.

Um die Crossfit-München-Teilnehmer optimal auf diese Neuerung vorzubereiten, werden wir mit einem zweistündigen Technikseminar starten, wo die wichtigsten Crossfitübungen wie: Kniebeuge, Kreuzheben, Umsetzen, Reißen usw. erläutert werden. Als Seminarleiter konnten wir erfreulicherweise den Landestrainer Gewichtheben Bayern, Christian Koherr, gewinnen, der jeden Teilnehmer schrittweise an die einzelnen Techniken heranführen wird. Zum Abschluss des Seminars wird es dann noch das erste Langhantel-Workout geben.

Mittelfristig planen wir einen Mix zwischen den bisherigen Workouts in Parks und Workouts, die uns die Räumlichkeiten in Neuaubing künftig ermöglichen werden. Wir bitten deshalb alle, die an unseren Trainings teilnehmen wollen, uns durch Ihre Teilnahme am Seminar zu unterstützen. Lasst Euch die Chance, grundlegende Übungen direkt vom Profi gezeigt zu bekommen nicht entgehen!

Der Unkostenbeitrag pro Person für das Seminar beträgt 10 Euro. Da wir die Teilnehmeranzahl auf ca. 10 Personen begrenzen möchten, damit ihr auch alle was lernt , bitten wir um vorherige Anmeldung durch eine E-Mail an: info@crossfitmunich.com oder eine Meldung in den Kommentaren!

Auf Zeit:

• 30m Ausfallschritte gehen
• 21 Klimmzüge
• 21 Sit-Ups
• 30m Ausfallschritte gehen
• 18 Klimmzüge
• 18 Sit-Ups
• 30m Ausfallschritte gehen
• 15 Klimmzüge
• 15 Sit-Ups
• 30m Ausfallschritte gehen
• 12 Klimmzüge
• 12 Sit-Ups
• 30m Ausfallschritte gehen
• 9 Klimmzüge
• 9 Sit-Ups
• 30m Ausfallschritte gehen
• 6 Klimmzüge
• 6 Sit-Ups
• 30m Ausfallschritte gehen
• 3 Klimmzüge
• 3 Sit-Ups

Zeiten in den Kommentaren.

Auf Zeit 50-40-30-20-10 Wiederholungen:

• Burpees
• Double-unders
• Sit-ups

Zeiten in den Kommentaren.