Auf Zeit:
- 30m Ausfallschritte gehen
- 21 Klimmzüge
- 21 Sit-Ups
- 30m Ausfallschritte gehen
- 18 Klimmzüge
- 18 Sit-Ups
- 30m Ausfallschritte gehen
- 15 Klimmzüge
- 15 Sit-Ups
- 30m Ausfallschritte gehen
- 12 Klimmzüge
- 12 Sit-Ups
- 30m Ausfallschritte gehen
- 9 Klimmzüge
- 9 Sit-Ups
- 30m Ausfallschritte gehen
- 6 Klimmzüge
- 6 Sit-Ups
- 30m Ausfallschritte gehen
- 3 Klimmzüge
- 3 Sit-Ups
Zeiten in den Kommentaren.
Toll, wenn ich die Dia-Show rückwärts laufen lass’, sieht’s so aus, als hätte ich richtige Klimmzüge gemacht
Aber leider hat’s nur für Gesprungene (bzw. zum Ende hin “Gefallene”) gereicht…
19:26
19:52min waren es bei mir.
@Daniel:
http://www.mataina.de/mg/kb1.JPG
http://www.mataina.de/mg/kb2.JPG
Also m.E. ist meine parallele Fußhaltung nicht falsch, sondern nur anders
Gruß
Martina
PS.: Schöne Trainingszeit! Bin nur “leider” im Urlaub.
Ich habe euer letztes WOD ausprobiert:
10 Runden auf Zeit:
5 Frontkniebeugen: 85kg
5 L-Pull-ups
5 Ring Dips
habe 20:45 min gebraucht. Bei L-Pull-ups waren die Beine nicht 100% gestreckt(ganz leicht gebeugt).
@Martina:
Wie man auf dem 2. Bild unten rechts sieht, benutzt man bei den engen Kniebeugen fast ausschließlich die vordere Oberschenkelmuskulatur und belastet dadurch die Patellasehne. So lange Du keine Probleme hast ist das sicher OK.
Aber um einen besseren Transfer zwischen diversen Übungen zu haben (z.B. Kettlebell Swing) würde ich doch die normalen Kniebeugen mit Schulterbreitem stand und leicht nach außen zeigenden Füßen anraten.
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_AirSquats.wmv
@ martina:
die parallele fusshaltung ist deswegen nicht so toll weil du dadurch das knie beim runtergehen drehen musst. der fuss-ausstell-winkel von ca 30grad ist vor allem dafuer da, dass du das knie nicht drehen musst. wenn du was technisches gemacht hast, weisst du sicher auch dass drehbelastungen so ziemlich das schlimmste fuer ziemlich alles ist.
probiers einfach mal aus, die fuesse parallel zu stellen und dann ganz tief runter zu gehen, und danach dann mit dem winkel. das fuehlt sich (normalerweise) gleich ganz anders an.
@ mike:
ordentliche zeit, echt nicht schlecht. wie gings dir danach? und was ist dein bodyweight? so roundabout?
wir haben montags hier in san francisco auch ein frontsquat/wod gemacht, falls sich wer daran versuchen will:
15min for max rounds:
7 FS, 185lbs
7 burpee-knee-2-elbows
auch interessant war eine “helen”-variante vorgestern:
5 rounds, 4min per round (je eher man fertig war, desto mehr pause hatte man zwischen den runden – zum ende hin also eher gar keine mehr):
run 400m
21 KB swings
12 KB push press (6 left, 6 right)
Mein BW ist um die 92 kg, Gefühlt habe ich mich ganz gut (dem WOD entsprechend fertig, aber ok, Nachwirkungen werde ich beobachten!). Ich will die Tage mal deine Deadlift/Push Press Version testen, wobei mit doppelten BW beim DL wird nicht einfach und beim den Push Press werde ich wohl reduzieren müssen, Schulter ist mein größter Schwachpunkt.
Wie schwer waren die KB bei der Helen Variante?
Bei den deadlift/presses ist es nicht soo wichtig daß du das mit BW machst, sondern vielmehr daß beide gewichte relativ schwer sind.
Die KB durfte man sich aussuchen, aber natürlich so schwer es ging. Ich hatte nen 28kg-KB gefunden. würde dir aber 24 empfehlen – 32 sind doch ziemlich hart find ich. Als variante (zb wenn man nur kurzhanteln hat) kannst du die 21 normalen swings auch durch je 11 einarmige swings links/rechts ersetzen