Sonntag, 19.04.09 – Murph

19. April 2009, 14:47Alex W.6 Kommentare

Auf Zeit:

  • 1,6km Laufen
  • 100 Klimmzüge
  • 200 Liegestütze
  • 300 Kniebeugen
  • 1,6km Laufen

Die Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen sind beliebig splitbar. Poste Deine Zeit sowie die Herangehensweise in den Kommentaren. Die “Irren”, die eine Gewichtsweste verwandt haben, erwähnen dieses bitte auch noch :-) !murph-2.jpg

6 Kommentare:

  1. Alex W., 19. April 2009, 14:57

    42:15

    Da nächste Woche das erste Langhantelseminar stattfindet, wurde heute noch mal das ultimative Bodyweight-WOD durchgeführt.
    Habe die Körpergewichtsübungen im Cindy-Style durchgeführt: 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen und dementsprechend 20 Runden absolviert. Das zweite Mal Laufen war ziemlich krass, da man die Atmung erst mal wieder umstellen muss.

    Ansonsten aber eine tolle Erfahrung :-) .

    Es sei noch ergänzt, dass bei dem heutigen Workout zwar alle die Original-Version gewählt haben, es wäre jedoch auch möglich gewesen zu skalieren. Also bitte nicht abschrecken lassen von dem Workout. Es ist immer möglich eine abgeschwächte Version zu finden :-)

  2. Spiros, 19. April 2009, 16:11

    42min, ist eine nette Zeit.

    Ich hatte beim ertsen mal 65min gebraucht. Hatte allerdings die Übungen auf 5 Runden á 20,40,60 gesplittet.

    Ich hab es noch nicht ausprobiert, aber ich denke mal, dass je höher die Anzahl der Runden ist umso schneller ist man auch…

  3. Gregor, 19. April 2009, 16:26

    45.10 mit 20 Pullups/30 Pushups/50 Squats – Reihenfolge hat aber variiert.

    Bei den ersten 1,6km hab ich noch eine 10,5kg Weste getragen, am Schluss war sie vergeben, was dann auch ganz gut war…

    Zeit ist nicht so toll, mein Weg war wohl der falsche an Murph ran zugehen. Bei den zweiten 1,6km hab ich mir gleich am Anfang irgendein Muskel am Bauch gezehrt. Was dann das Laufen zur Hölle gemacht hat und ich öfter paar Meter gehen musste, weil das Atmen so schlimm war.

    Nächtes mal besser und alles mit Weste :P

  4. Alex W., 20. April 2009, 12:13

    @ Spiros: ich denke auch, dass der Cindy-Style für die meisten die beste Herangehensweise ist. Ich konnte die Übungen dadurch ohne große Pause durchziehen, da es nie bis zum Muskelversagen ging.

  5. vinz, 21. April 2009, 20:44

    42:10 mit 10 / 20 / 30 Reihenfolge
    hat spaß gemacht auch wenn meine klimmzüge und pushups gegen ende immer schlechter wurden

  6. Peter, 22. April 2009, 14:29

    38:37 mit 20 Runden Cindy
    Bei den zweiten 1.6km hab ich mir die Gewichtsweste von Gregor geklaut, nachdem er nicht protestiert hat.

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