Sonntag, 26.04.09 – Langhantelseminar in Neuaubing

28. April 2009, 13:26Daniel15 Kommentare

Unser erstes Seminar zum Langhanteltrainining war mit 13 Teilnehmern sehr gut besucht. In der Gewichtheberhalle des ESV München-Neuaubing konnten wir unter der kundigen Betreuung von Christian Koherr, dem Landestrainer Bayern fürs Gewichtheben, drei Stunden lang die in gewöhnlichen Fitnessstudios teilweise vom Aussterben bedrohten Übungen Reißen, Umsetzen und Ausstoßen, aber auch bekanntere Bewegungen wie die Kniebeuge und das Kreuzheben Schritt für Schritt erlernen.

TechnikleitbildGH2.jpg

Diese Übungen spielen allesamt eine Schlüsselrolle für die Entwicklung der allgemeinen athletischen Fertigkeiten und sind damit auch zentral für das Crossfit-Konzept: Athletik für alle.

Zum Schluß gab’s noch ein kurzes, hartes Workout:

15-9-6 Wdh.

  • Kreuzheben 1x Körpergewicht
  • Thruster (Frontkniebeuge mit Ausstoßen) 0,5x Körpergewicht

090426_cfm_159_01_400.jpg

Wir freuen uns über Euer Feedback in den Kommentaren.

15 Kommentare:

  1. Max, 28. April 2009, 16:36

    Das Seminar mit Christian war sehr informativ und hat viel Spaß gemacht.
    Vielen Dank an Christian für die super Betreuung und an Alex und Daniel für das Organisieren.

    Beim Workout habe ich leider passen müssen.

    @ Alex und Daniel: Ihr habt am Sonntag bereits angedeutet, dass ihr großes vorhabt. Wann gibt es dazu Details?

  2. Andreas, 28. April 2009, 19:16

    Auch von mir nochmal vielen Dank für die Organisation. War echt ne tolle Sache und hat viel Spass gemacht.
    Workout war mit 30kg Thruster und 50kg deadlift genau richtig. Zumindest spür ichs immer noch. Ach ja, die Zeit war glaub ich 05:35min.

  3. Martina, 28. April 2009, 20:51

    Kann mich nur anschließen. Sehr informativ und spaßig! Wenn regelmäßige Langhantel-WoD geplant sind, bin ich auf jeden Fall dabei. Merci nochmal!

    Hab’ 03:56 mit 12(?) kg Truster und 35kg Kreuzheben gebraucht.

  4. reinhard, 29. April 2009, 05:52

    ihr seid aber alle wahnsinnig leicht :D ;)

  5. Martina, 29. April 2009, 06:58

    Tja, nach 3h Seminar hatten wir halt schon so einiges an Muskelmasse abgebaut ;)

  6. Peter, 29. April 2009, 11:02

    Ich hab sehr viel gelernt (v.a. sehr viele Kleinigkeiten, die mir als ich mit Oly Lifting begonnen hatte, nicht so erklärt wurden). Man hat gemerkt, dass Chris enorme Erfahrung hat.
    Workout: 2′55. 70kg Deadlift, 35kg Thrusters, war geil!

  7. Jasmin, 29. April 2009, 11:08

    Vielen Dank Alex und Daniel für die Gelegenheit auch als nicht-CFMler an dem Seminar teilzunehmen.
    Es wa für mich und Ben die erste Möglichkeit die Techniken zu lernen und auch mal ein Hantelchen fallen zu lassen ; ) Denke wir kommen in Zukunft öfter vorbei.

    Workout Stats: 3:53 Th: 45kg DL: 90kg

    Nochmals fettes DANKEEE und gutes Gelingen bei der Weiternetwicklung von CFM!

    GreeZ an Alle

  8. Lydia, 29. April 2009, 11:20

    Ich fand das Seminar auch sehr lehrreich und wertvoll. Es hat mir sehr gut gefallen.
    Großes Lob an Daniel und Alex zur Realisierung für CFM!
    Weiter so!
    LG Lydia
    (Beim Workout habe ich leider passen müssen.)

  9. Alex, 29. April 2009, 14:27

    Gratuliere zu Eurem ersten Seminar!

  10. Daniel, 29. April 2009, 14:37

    Danke, ich fand es auch toll. Gut wenn man sowas mit Technik als Schwerpunkt mal machen kann. Hat wirklich Spaß gemacht jedem beim Optimieren seiner Hebetechnik zuzusehen.
    Wir planen sowas in drei bis vier Wochen wieder zu veranstallten. Dann aber stärker auf ein Workout fokusiert. Natürlich kann jeder “neu” dazu stoßen.
    Aber Näheres erfahrt Ihr per mail oder hier im Blog.

  11. Gregor, 29. April 2009, 16:14

    schließe mich Peter an, für mich gab es auch noch viele gute Impulse die ich mitnehmen konnte. Gerne wieder ;)

    WOD in 2:45 mit 70kg Deadlifts & 35kg Thrusters

  12. Christian, 29. April 2009, 17:09

    Hier mal auch wieder eine Meldung von einem fleisigen, stillen Mitlese. Ich hätte gerne auch teilgenommen, bin aber momentan ziemlich im Unistress (Prüfungen) daher mal meine Frage: Findet so ein Seminar in Zukunft mal wieder statt?

    Bei müsste ich mich melden wenn ich mal wieder bei einbem eurer WOD’s teilnehmen möchte?

    Liebe Grüße Christian aus dem weit entfernten Giengen

  13. vinz, 29. April 2009, 19:24

    servus war sehr cool hat mir spaß gemacht
    mein rücken dankt auch der braucht sowas ab und an

    WOD 4:41 mit 60kg Deadlifts & 30 kg Thrusters

  14. Daniel, 30. April 2009, 07:07

    Fantastisch Eure Entwicklung hier mitzuverfolgen!!
    Und mein aufrichtiger Neid zu dem Seminar.

    Weiter so

    3-2-1-GO

    Daniel

  15. Alex W., 1. Mai 2009, 05:05

    Vielen Dank für das positive Feedback zu unserem Seminar.

    Ich habe mich gerade für eine Woche nach New York abgesetzt (im Gegensatz zum Reinhard allerdings kein Crossfit-Urlaub) :-) , aber danach werden wir euch auf dem Laufenden halten, wie wir in Zukunft derartige Trainings anbieten können.

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