Sonntag 10.05.09 – “Hansen”

10. Mai 2009, 13:14Alex W.10 Kommentare

5 Runden auf Zeit:

  • 30 Swings mit 32kg Kettlebell
  • 30 Burpees
  • 30 Sit-Ups

Zeiten, Version und Gewicht der Kettlebell in den Kommentaren.

crossfit-10052009.jpg

10 Kommentare:

  1. Alex W., 10. Mai 2009, 13:28

    41:48 wie beschrieben (das Originalworkout ist allerdings mit glute ham sit-ups. Mangels Ausrüstung haben wir jedoch normale sit-ups gemacht.

    Folgende Skalierungen wurden angeboten:

    3 Runden:
    30 Swings
    30 Burpees
    30 sit-ups

    5 Runden:
    20 Swings
    20 Burpees
    20 sit-ups

    3 Runden:
    15 Swings
    15 Burpees
    15 sit-ups

  2. Alex W., 10. Mai 2009, 13:32

    Man klicke auf die Kettlebell für 50 weitere Fotos :-)

  3. reinhard, 10. Mai 2009, 13:52

    ihr spinnts doch :D
    daniel und ich werden das wohl mittwoch in der ‘offiziellen’ version nachholen, bin schonmal gespannt was die zeit dann sagt.

    viel spaß und erfolg bei der regeneration jedenfalls schonmal an alle! ;)

  4. Martina, 10. Mai 2009, 14:18

    19:45 mit 16kg, Version: 5 Runden/20Wdh. Burpees waren nicht wirklich sauber :-/

    Alex, die 30Wdh-Version ging doch auch 5 Runden, oder?

  5. Gregor, 10. Mai 2009, 14:28

    34:24min für Hansen. Original also 5 Runden – 30Wdh – mit KB32.

    Nach der ersten Runde fand ich es schon die Hölle, wünsch euch am Mittwoch viel Spaß dabei. Bin auch auf eure Zeiten gespannt :D

  6. Alex W., 10. Mai 2009, 16:50

    @reinhard: mir ging es ähnlich wie gregor. In der ersten Runde die 30 Swings in einem durchgemacht und dann schon das Pulver verschossen. Weiß gar nicht, was ich heftiger fand: swings oder burpees….! Viel Erfolg auf jeden Fall für Mittwoch und postet doch mal eure Zeiten hier!

    @martina: nein, es sind tatsächlich 3 Runden gemeint. Bei den Skalierungen haben wir uns an Crossfit New York orientiert und die absolvieren die zweite Version auch mit 32kg Kettlebell und reduzieren erst danach das Gewicht. Wirkt ohne die Gewichtsangabe der Kettlebell allerdings wirklich etwas komisch.

  7. Verena, 10. Mai 2009, 20:10

    19:26 5 Rd./20 Wdh. mit 12 kg KB

  8. vinz, 10. Mai 2009, 21:10

    19:28
    16kg 5 runden/20wdh

  9. reinhard, 13. Mai 2009, 20:55

    nachdem daniel verletzungsbedingt leider ausgefallen ist (gute besserung nochmal!), musste ich hansen leider alleine machen, hab mir aber ne extra playlist dafür gemacht.. aber ein partner hätte mich bei den burpees wohl doch noch mehr gepusht.
    allerdings hab ich die wirklich ‘richtige’ variante mit den glute ham sit ups gemacht, die schon nochmal ganz anders reingehaun haben (find ich)
    meine zeit war auch langsamer als gewünscht:

    39:00

  10. CrossFit Munich » Sonntag, 30.05.2010 – Hansen (Pingback), 30. Mai 2010, 14:25

    [...] Zeiten in den Kommentaren. Vergleiche WOD mit 10.05.09. [...]

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