4 Runden auf Zeit:
- 100 Single Unders
- 400m Lauf
- 10 Bodyblasters
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CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
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20:19
Die Bodyblaster (Burpee, Klimmzug, Knee to Elbow) waren ziemlich krass
!
Weitere Fotos wie immer durch Klick aufs Foto
18:02
.
Ja die 10 Bodyblaster haben sich immer gewaltig gezogen
17:40
aber nur 3 Runden.
18:14
diesmal ein etwas Koordination anspruchsvolleres Workout
eure “body blaster” haben wir in SF auch gemacht, allerdings ohne den klimmzug – sehr interessante sache!
hat schonmal wer das GI Jane wod gemacht? 100 pull-up-burpees auf zeit? (könnte man ja zu ner “kneeling jane” umwandeln.. hmm)
GI Jane habe ich vor 3 Wochen gemacht, allerdings aus unwissenheit nicht auf WH sondern auf Zeit. Ich hatte mir 15 Minuten als Zeitvorgabe gesetzt und 95 WH geschafft. Hat schön gepumpt, aber mit Knee to Elbow ist natürlich die härte. Das werde ich demnächst mal probieren 100 WH auf Zeit. Wenn ich das überlebe, werde ich mich wieder melden!
oh cool, mail mir dann bitte auf jeden fall mal die zeit und wie’s gelaufen ist!
reinhard.lang@gmx.de
Uiuiui, die “Klimmzugstange” sieht ja mal ugly schmal aus… Taube Hände inkl.?!
Taube Hände nicht, aber die Handinnenflächen habe ich mir ziemlich aufgerissen. Schwitzige Hände und raue Stange sind keine gute Kombi…
@mike
die kneeling jane-variante ist glaub ich nicht soo prickelnd, weil du mit den knee-to-elbows wahnsinnig viel zeit verlierst (wenn du’s halbwegs sauber machst) und dadurch geht viel verloren..
wenn du ‘skin the cats’ kannst. könntest du eine “skin the jane” variante machen:
100whd – burpee, ein skin the cat und dann durchfallen lassen (aber immer kontrolliert)
ich werd das nächste woche mal in angriff nehmen, heute hab ich nur mal beide burpee-versionen ausprobiert
)
interessant wäre auch eine burpee-stützsprung-variante..
@ reinhard
Was verstehst du unter sauberen Knee to Elbows,
@ mike
naja eigentlich müsstest du die burpee/pull up-whd machen, dann dich wieder einigermaßen stabilisieren und dann die knie an die ellbogen hochziehen, was aber recht lang dauert und daher die zeit zu sehr runterzieht (behaupte ich zumindest)
hast das schonmal ausprobiert? also ich habs nicht richtig hingekriegt ^^
man kann auch sobald man von Pull up runterkommt sich kurz mit den zehenspitzen am Boden stabilisieren. Dann sollte es kein Problem sein und man muss auch nicht da rumpendeln
die klimmzugstange die ich dafür hernehm is aber leider zu hoch für zehenspitzen-stabilisierungs-aktionen
ja, dann… kannst du ne Box drunterlegen oder einpaar (große) Hantelscheiben auf die gewünschte Höhe stappeln…
soweit ich mich erinnere ist die höhe der stange aber auch einigermaßen vorgegeben und das workout würde – meiner meinung nach – viel einfacher werden wenn die stangenhöhe geringer is (weniger sprungkraft pro rep nötig, klimmzug durch mehr rest-sprung-energie einfacher)
ich mach mir da nächste woche glaub ich nochmal ein paar gedanken für verschärfte varianten (overweight jane mit gewicht? mal schaun) und werd dann nochmal was dazu schreiben
Meine Klimmzugstange hängt bei 2,50m, also nichts mit stabilisieren. Da meine Kippings sowieso noch richtig schlecht sind, werde ich morgen früh normale Burpees, beim Absprung gleich an die Stange, Standartklimmzug, aushängen und Knee to Elbow. Wobei ich die Knee to Elbow wörtlich nehme und mit angewinkelten Beinen die Knie zu den Ebogen führe! Morgen wissen wir mehr!
Übrigens hatte ich bei meinem verkappten GI Jane versuch schon eine kleine Steigerung mit bei, Ich hatte so ne abwandlung von den Wall-Burpees, allerdings nicht an die Wand, sondern mit den Füßen auf eine 25 cm Box, vielleicht nehme ich morgen die 50cm Box. Wenn schon schmerzen, dann richtig!
Ne Idee wäre auch Burpee to Pull up to Bar Muscle up
würde ich ja gerne versuchen… wenn die Decke von meinem Fitnesstudio net so tief wäre -.-
Um K2E-Diskussionen vorzubeugen:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_Knees2Elbows.wmv
Also hier das Ergebnis für 100 Incline Burpees and Push ups (kuck hier: http://www.youtube.com/watch?v=seHiBvgxwCE bei 2:49 min, auf eine 50 cm Box) dann Pull up und zum Schluß K2E genau so wie in Daniel seinem Link, nur nicht so feminin!
Fertig war ich nach 28:51 min, von der Luft her war es ok, der Oberkörper war komplett platt und meine Hände für die nächste Woche außer Gefecht mit 9 Blasen weil ich keine Kreide hatte! Aber ich muß sowieso mehr für meine Beine machen!