Sonntag, 28.06.09 - “Makimba” + “DT” in Neuaubing

29. Juni 2009, 08:46Daniel

Getreu dem Motto “Your Workout Is Our Warmup” gab es ein CrossFit Kid´s Workout zum Aufwärmen.

“Makimba”

Auf Zeit:

15-10-5

  • Thrusters mit 2×5kg Kurzhanteln
  • Kniebeugen
  • Burpees

Nach dem ausgezeichneten Technikteil mit Christian, dem Landestrainer für Gewichtheben beim ESV Neuaubing, konnten sich alle an das richtige Workout wagen.

“DT”

5 Runden auf Zeit:

  • 12x 70kg Kreuzheben
  • 9x 70kg Standumsetzen aus dem Hang
  • 6x 70kg Ausstoßen

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090628cfm_x500.jpg

EDIT: Photos gibt´s jetzt HIER.

13 Kommentare:

  1. Jo, 29. Juni 2009, 14:56

    Makimba: 4:10

    DT mit 35 kg: 13:13

    Hat echt Spass gemacht! Schade, dass ich so bald nicht mehr mit machen kann.

  2. Christian, 29. Juni 2009, 19:01

    Makimba: 4:10 Minuten

    DT mit 30 kg: 8:30 Minuten

    War super, habe viele Feinheiten gelernt!!!

  3. Gregor, 29. Juni 2009, 20:43

    Mich ärgert es immer noch das ich nicht kommen konnte. Wäre sehr gern dabei gewesen. Wird aber wohl ein wenig dauern, bis ich zum nächsten Training kommen kann.

    Was anderes: wer findet Alex?
    http://www.crossfit.com/mt-archive2/LAPDRamsteinGoldenAtlanta090627-1.html

    :D

  4. Jasmin, 29. Juni 2009, 22:21

    hallo leute! vielen dank ma wida f d mühe und orga des ganzen. find ich ne bereicherung f d cf entwicklung. besonderer dank an steffi. glaub die nächsten strength wods lass ich jetzt nicht mehr ausfallen. DT@60 kg (BW 90kg) 12:38

  5. Daniel, 30. Juni 2009, 07:14

    Sabine: Makimba 4:10 / DT (mit 20kg 9-6-3) 11:40
    Christian, auf dem Zettel steht 8:22 - ich änder das bei Deinem Eintrag, OK? :)

    Ihr habt alle super mitgemacht! Hat mir auch Spaß gemacht und mit meinen 16:?? bei 60kg für DT hatte ich auch mal wieder so ein WOD nötig.

  6. Steffi, 30. Juni 2009, 09:14

    9-6-3 mit 45kg –> 6:02

  7. Christian, 30. Juni 2009, 17:58

    @Daniel: Kein Problem dann steht da die richtige Ziet war mir nicht mehr sicher und da ich schneller war….

  8. Sabine, 30. Juni 2009, 19:46

    Selbst wenn frau wegen Vorbereitung für den Tria im September bei den normalen Terminen leider nicht mitmachen kann, die “Eisentermine” kommen in meinen Plan mit rein.
    Danke an Christian, Steffi und Daniel. Habe viel gelernt, hat mal wieder meine Schwachstellen in Form von Nebenwirkungen aufgezeigt und werde einiges davon für “mein” KT im Rahmen meiner Hauptsportart umsetzten.

  9. David, 1. Juli 2009, 06:45

    Lots of fun on Sunday! Thanks Daniel. I will be in Canada until early August so I can’t make the next WOD, but please keep me posted. In the meantime, flexibility work .. .

    “DT” Five rounds, 30 kgs = 12:08. (no idea what “Makimba” time was).

    I will eat better and bring water next time. The heat was murder.

  10. René, 1. Juli 2009, 07:01

    Makimba -> 3:19 min

    D.T. mit 50kg 12-9-6 -> 12:03 min

    nächsten Termin muss ich passen, da ich an dem Wochenende bei den Games bin ;-)

  11. Alex W,, 1. Juli 2009, 15:23

    Besten Dank für denk Link, Gregor.

    Ausführlicher Bericht zur Cert folgt noch…..

  12. Lydia, 2. Juli 2009, 12:25

    Wow, so viele Leute! Bin beim nächsten Mal dabei. LG Lydia

  13. 2 von 12 Wochen der Vorbereitung sind schon geschafft … | Das Klappergestell (Pingback), 15. Juli 2009, 12:30

    […] Das Training von CF hat doch eindeutige Spuren hinterlassen, aber wie erwartet an meiner Schwachstelle. Der Vastus […]

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