Letztes Wochenende fand die erste Crossfit-Certification in Deutschland statt. Ursprünglich war die US-Millitär-Base in Ramstein als Location genannt, was dann aber leider noch kurzfristig in ein Kaiserslauterner Fitnessstudio umgeändert wurde. Bei der Certification wechselten sich Theorie,Workouts und Technikdemonstrationen ab.
Die drei überaus schweißtreibenden Workouts waren:
1. Bottom to bottom Tabata squats (8 Runden, 20s Kniebeugen, 10s “Pause” in der Kniebeuge)
Es zählte die Runde mit den wenigsten Kniebeugen.
2. Fight gone Burpee
3 Runden auf Zeit (1min Pause nach jeder Runde)
- 1min Wall Ball shots
- 1min Sumo Deadlift Highpulls
- 1min Box Jumps
- 1min Push Press
- 1min Burpees
Der Partner zählt die Gesamtzahl der korrekt ausgeführten Wiederholungen. Das Workout hat mich absolut getötet. Eine Minute Pause ist nichts und wenn dann der Partner und die Crossfittrainer wieder schreiend vor einem stehen kann es sein, dass man sich in einen nicht mehr so gesunden Bereich pushen lässt. 
3. 10 Runden auf Zeit:
- 10x Medizin Ball Umsetzen
- 10x Liegestütze
Der Rekord lag hier bei unglaublichen 6:30 Minuten!
Neben den WODs wurden noch folgende Techniken in kleinen Gruppen von den Trainern gezeigt:
- Deadlift
- Sumo DeadliftHighpull
- Medicine-Ball-Cleans
- Squats
- Front-Squats
- Overhead-Squat
- Shoulder-Press
- Push-Press
- Push Jerk
- Muscle-Up
- Kipping-Pull-Ups
- Snatch
Die Übungen wurden echt gut vermittelt und viele nützliche Tipps gegeben. Die meist gebrauchten Worte waren wohl: “Chest up”.
Von den etwa 50 Teilnehmern war der Großteil Amerikaner.
Getroffen/kennen gelernt habe ich:
- Alex, Mike und Alphonse von der Laktatfabrik in Berlin
- Ramon und Dominique von Crossfit Basel (Respekt, was Ihr da schon aufgezogen habt!!!
- Rob von Crossfit Ansbach (Wäre cool, wenn das mit dem gemeinsamen Training mal klappt)
Fazit: Tolle Veranstaltung. Unglaublich war die Atmosphäre bei den Workouts, wenn 50 Leute gemeinsam so ein WOD durchführen und dabei von 8 Instruktoren gepusht werden.
Mein persönliches Highlight war noch der erste korrekt ausgeführte Musle-Up. Hingegen hat die dort servierte Crossfit-Ernährung für böseste Magenverstimmungen gesorgt.
Habe zwar noch ein paar mehr Fotos gemacht, aber leider ist die Qualität dieser Fotos mangels vernünftigen Blitz sehr bescheiden.
Hi Alex, nettes Foto von Dir!
Fight gone burpee, das war hart, ich hab sowieso bis vorgestern noch Muskelkater in den Beinen gehabt!
Schönes Wochenende!
Grüsse aus Basel
Glückwünsch zum Muscleup,
dann kannst ja jetzt öfter Workouts mit den geben
Woher kamen denn dann die anderen Teilnehmer?
Glückwunsch zum L1 von CrossFit AUX!
Was heisst hier: “…sich in einen nicht mehr so gesunden Bereich pushen lässt.”?!?!
Grüsse aus Berlin
Tolle Veranstaltung! Ich hatte auch eine Menge Spaß, Muskelkater
und meine ersten 5 Muscle Ups konnte ich auch verbuchen