Nach dem obligatorischem Warm-up und einer Technikeinweisung durch den Landestrainer Gewichtheben “Christian Koherr” stand heute folgendes Original-Crossfitworkout auf dem Programm:

In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

• 5 43kg Thruster
• 7 43kg Hang Power Cleans
• 10 43kg Sumo Deadlift Highpull

Poste die Anzahl der Runden sowie Anregungen, Meinungen zu dem Workout in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 50 Sit-Ups
• 50 Double-Unders
• 50 Sit-Ups
• 50 Ausfallschritte
• 50 Sit-Ups
• 50 Burpees
• 50 Sit-Ups

Zum Vergleich: 25.10.08
Zeiten in den Kommentaren.

“Nicole”

In 20 min so viele Runden wie möglich:

• 400 m Sprint
• max. rep. Klimmzüge ohne Pause

Poste deine Runden und Klimmzüge je Runde in den Kommentaren.

Im vierten Versuch haben wir trotz widriger Witterungsverhältnisse das “Kultworkout” durchgezogen. Es waren zu absolvieren:

5 Runden auf Zeit:

• ca. 100 Meter Sprint auf den Olyberg
• 20 Kettlebell Swings
• 20 Liegestütze
• 20 Sit-ups

Zeiten und Meinungen in den Kommentaren.