Nach dem obligatorischem Warm-up und einer Technikeinweisung durch den Landestrainer Gewichtheben “Christian Koherr” stand heute folgendes Original-Crossfitworkout auf dem Programm:
In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:
- 5 43kg Thruster
- 7 43kg Hang Power Cleans
- 10 43kg Sumo Deadlift Highpull
Poste die Anzahl der Runden sowie Anregungen, Meinungen zu dem Workout in den Kommentaren.
Nina, 25kg, 7 Runden
Rainer, 30kg, 8 Runden
n1!
7 Runden sowie 5 Thruster + 7 Cleans mit 40 KG
22,5kg 8 Runden
Hab mal was gebastellt.crossfitmunich.com
Ich versuche das mal aktuell zu halten und jeder der bei den Indoor-WoD dabei ist wird in die Liste aufgenommen. Fehler bitte melden an daniel
http://tinyurl.com/CFM-wall-of-fame (ging grade nicht mehr -> http://tinyurl.com/nc7674)
10 Runden mit 40kg.
Schöne Übersicht Daniel, würde aber zu den Workouts noch ein Datum dazu ordnen.
Hab’ ich mir auch überlegt. Wollte aber auch irgendwie ein Format benutzten um den Verlauf zu kontrollieren. Und da geht das Datum dann irgendwie unter.
Evtl. so:
now(old/best)
6:43(7:15/6:30)
3 Tage Muskelkater- schönen Dank auch!!
PS: aber wir kommen wieder!
Schön zu hören, hoffen wir haben bei Eurem ersten CF-Workout nicht übertrieben.
Ach ja; wer auch so ein schönes Icon (Avatar) haben will, muß sich bei http://www.Gravatar.com/ anmelden und ein Bild hochladen.
Das Avatar wird dann automatisch Eurer E-Mail-Adresse zugeordnet. D.h. auch auf anderen Blogs oder Foren die das Gravatar-Plugin verwenden.
Der gestrige Termin ist leider aufgrund höherer Gewalt ausgefallen. Ich hoffe es waren nicht zu viele enttäuschte Gesichter am Treffpunkt; bzw. Ihr habt was Schönes gemacht.