Sonntag, 20.09.2009 – “The Chief” (in Neuaubing)

21. September 2009, 09:41Daniel9 Kommentare

“The Chief”

3 min AMRAP:

  • m, 60kg / w, 40 kg Standumsetzen, 3x
  • 6 Liegestütze
  • 9 Kniebeugen

+ 1 min Pause = 4 min

5x = 20 min Gesamtzeit

Poste Deine vollständigen Runden für jeden der 5 Durchgänge.

Heldinnen und Helden findet Ihr hier.

 

9 Kommentare:

  1. Lydia, 21. September 2009, 10:37

    1. Runde: 4
    2. Runde: 3
    3. Runde: 3
    4. Runde: 3
    5. Runde: 3

    + 7,5 kg Langhantel = Schmerzen :)

    Vielen Dank an Daniel und Alex W. für das tolle Training! Nach langer Zeit, ohne Training, hat es mir wirklich gut getan.

  2. Daniel, 21. September 2009, 12:28

    60kg 5-4-3-3-4
    Echt hart! Aber schön mal was Neues zu machen. Hatte das Workout noch nie gemacht.

  3. Sabine, 21. September 2009, 21:45

    Bring dich selber um oder wie wird einem in 20min. schlecht *g*. Zumindest in meine jetztigem Trainingszustand der leider eine Zwangspause erlitten hat.

    20kg (reines Sicherheitsgewicht nach langer Pause, das nächste mal jibbet mehr *g*) 3-4-4-4-4. (Daniel sagte: “gib am Anfnag 80% und werde zum Ende hinaus zur Wildsau”…genau das richtige für mich als KA-Menschlein)

    Erstaunlicherweise ist zum Ende auch da nicht die Luft, wie bei “Fight gone bad” ausgegenangen, obwohl ich in den Pausen gepumt habe wie ein Maikäfer.

    Nebenwirkungen??? Miau, miau, miau im Oberschenkel und im Lat.

    Bis zum nächsten “indischem” Indoori-WOW.

  4. Daniel, 23. September 2009, 13:02

    Möchte jemand einen Medizinball mitbestellen?
    http://haest.de/product_info.php?info=p211_Vinex-Medizinball-aus-Gummi-9-00-kg.html

  5. Daniel B, 24. September 2009, 22:34

    Da wäre ich vielleicht auch dabei. Ich weiß allerdings nicht, welches Gewicht sinnvoll ist. Sind 9kg zu viel?

  6. Daniel, 25. September 2009, 08:55

    Gute Frage.
    Die Angaben bei CF beziehen sich normal auf einen 79kg Sportler. Man könnte sagen, dass z.B. ein 70kg Sportler einen 7,9kg Ball, ein 60kg Sportler einen 6,8kg Ball benutzten kann usw. Man muss natürlich auch den Trainingszustand berücksichtigen.
    Es geht mehr um Koordination und Du solltest gut mit dem Ball zurecht kommen (z.B. 20 Wall Ball Shots in Folge schaffen). Wenn das dann zu leicht geht kannst Du ja höher werfen.
    Dennoch wird normalerweise bei Medizin Ball Übungen nicht skaliert. Männer kriegen den 20lbs und Frauen den 12lbs Ball.
    Wenn der 7kg Ball für Dich OK war, dann solltest Du auch bald mit einem 9kg Ball klar kommen.

  7. Daniel B, 25. September 2009, 09:47

    Bei 70kg wäre dann ein 8kg Ball passend, aber es sind nur 5€ Unterschied zum 9kg, und wenn das der Standard ist, nehme ich vielleicht eher den. Wenn das für den Anfang zu schwer ist, reduziere ich halt erstmal den Trainingsumfang, bis ich mich daran gewöhnt habe. Kannst einen für mich mitbestellen! Schonmal danke im Vorraus.

  8. Daniel, 25. September 2009, 10:14

    OK. 1×9kg – ich bestelle Anfang nächster Woche. Falls noch jemand einen will; einfach kurz mailen. (daniel|at|crossfitmunich.com)

  9. CrossFit München » Montag, 19.04.2010 – The Chief (Pingback), 19. April 2010, 21:53

    [...] mit 20.09.2009. Poste Deine vollständigen Runden für jeden der 5 [...]

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