Auf Zeit:

• 20 Kettlebell Thruster (48kg)
• 100 Double Unders
• 16 Kettlebell Thruster (48kg)
• 80 Double Unders
• 12 Kettlebell Thruster (48kg)
• 60 Double Unders
• 8 Kettlebell Thruster (48kg)
• 40 Double Unders
• 4 Kettlebell Thruster (48kg)
• 20 Double Unders

Poste Gewicht, Version und Zeit in den Kommentaren.

Siehe auch 01.06.2008

In Anlehnung an Zelda von CFJax gab es heute:

Auf Zeit

• 1600 m Lauf
• 50 Klimmzüge
• 25 Sit-Ups
• 50 Burpees
• 25 Sit-Ups
• 50 Klimmzüge
• 1600 m Lauf

Zeit und Meinungen in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 50 Kniebeugen
• ca. 200m Berglauf
• 40 Kniebeugen
• ca. 100m Berglauf
• 30 Kniebeugen
• ca. 100m Berglauf
• 20 Kniebeugen

Anschließend gab´s nach ~15min Pause noch

• Death By Pull-Ups (erste Minute einen Klimmzug, zweite Minute zwei Klimmzüge usw. bis Versagen).

Zum Vergleich HIER.

Auf Zeit:

21-15-9 Wiederholungen

• Ring Dips
• Knees to elbows
• Burpees

Poste die Zeit in den Kommentaren

Wieder mal ein schönes Training in Neuaubing. Zunächst Techniktraining und anschließend 500 Meter Rudern auf Zeit. Das eigentliche Workout war dieses mal eher Kraft- als Konditionslastig.

5 Runden jeweils maximale Anzahl Wiederholungen:

• Körpergewicht Bankdrücken
• Klimmzüge
• Körpergewicht Kniebeuge

Ergebnisse und Meinungen in den Kommentaren.

“Helen”

3 Runden auf Zeit:

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell Swings mit 24 kg Kettlebell
• 12 Klimmzüge

Zeiten in den Kommentaren.

5 Runden auf Zeit:

• 800 Meter Laufen
• 30 Swings (32 kg Kettlebell)
• 30 Klimmzüge

Zeiten und Meinungen in den Kommentaren.

Vergleiche mit 04.01.2009 und/oder HIER (Wall of Fame).

Auf Zeit:

• 1000 m Lauf
• 100 Double Unders
• 100 Ball Slams 7 kg
• 100 Kniebeugen
• 1000 m Lauf

Siehe auch HIER.
Poste Deine Zeit in den Kommentaren.

Auf Zeit:

• 800 m Lauf
• 60 Ausfallschritte gehen
• 25 Sit-ups
• 48 Ausfallschritte gehen
• 25 Sit-Ups
• 36 Ausfallschritte gehen
• 25 Sit-Ups
• 800 m Lauf

Wir haben DIESES Workout skaliert ausprobiert.

Zeiten und Meinungen in den Kommentaren.

Letzten Samstag stand der Besuch beim ersten offiziellen Affiliate in Deutschland, Crossfit Ansbach, auf dem Programm. Sehr beeindruckend was Rob und Co. da in so kurzer Zeit auf die Beine gestellt haben. Super Stimmung beim Workout, gutes Equipment und sehr ansprechende Räumlichkeiten. Wer in der Nürnberger Gegend ist, sollte es nicht verpassen, einmal die tolle Atmosphäre dort mitzunehmen. Lieben Dank auch an Rob, Rolf und Simon für die vielen Tipps und Anregungen die Weiterentwicklung von Crossfit Munich betreffend.

“5×5″

Fünf Runden auf Zeit:

• 5 Knees to Elbows
• 10 Kettlebell Swings 24 kg
• 15 Wallball Shots 9 kg
• 20 Sumo Deadlift High Pull, mit 24 kg Kettlebell
• 25 Ball Slams 9 kg

Zeiten in den Kommentaren. Zu Vergleich klicke HIER. Oder hier.