Monthly Archives: Oktober 2009

Freitag, 30.10.2009

Posted on 30. Oktober 2009 by Alex W.

Auf Zeit:

  • 20 Kettlebell Thruster (48kg)
  • 100 Double Unders
  • 16 Kettlebell Thruster (48kg)
  • 80 Double Unders
  • 12 Kettlebell Thruster (48kg)
  • 60 Double Unders
  • 8 Kettlebell Thruster (48kg)
  • 40 Double Unders
  • 4 Kettlebell Thruster (48kg)
  • 20 Double Unders

Poste Gewicht, Version und Zeit in den Kommentaren.

Siehe auch 01.06.2008…

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Mittwoch, 28.10.2009 – Zelda

Posted on 28. Oktober 2009 by Daniel

In Anlehnung an Zelda von CFJax gab es heute:

Auf Zeit

  • 1600 m Lauf
  • 50 Klimmzüge
  • 25 Sit-Ups
  • 50 Burpees
  • 25 Sit-Ups
  • 50 Klimmzüge
  • 1600 m Lauf

Zeit und Meinungen in den Kommentaren.…

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Sonntag, 25.10.2009 – Franz Josef + Death By Pull-Ups

Posted on 25. Oktober 2009 by Daniel

Auf Zeit:

  • 50 Kniebeugen
  • ca. 200m Berglauf
  • 40 Kniebeugen
  • ca. 100m Berglauf
  • 30 Kniebeugen
  • ca. 100m Berglauf
  • 20 Kniebeugen

Anschließend gab´s nach ~15min Pause noch

  • Death By Pull-Ups (erste Minute einen Klimmzug, zweite Minute zwei Klimmzüge usw. bis Versagen).

Zum Vergleich HIER.…

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Mittwoch 21.10.2009

Posted on 21. Oktober 2009 by Alex W.

Auf Zeit:

21-15-9 Wiederholungen

  • Ring Dips
  • Knees to elbows
  • Burpees

Poste die Zeit in den Kommentaren
211009.jpg…

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Sonntag 18.10.2009 “Lynne-ish”

Posted on 18. Oktober 2009 by Alex W.

Wieder mal ein schönes Training in Neuaubing. Zunächst Techniktraining und anschließend 500 Meter Rudern auf Zeit. Das eigentliche Workout war dieses mal eher Kraft- als Konditionslastig.

5 Runden jeweils maximale Anzahl Wiederholungen:

  • Körpergewicht Bankdrücken
  • Klimmzüge
  • Körpergewicht Kniebeuge

Ergebnisse und Meinungen in den Kommentaren.

18102009.JPG…

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Mittwoch, 14.10.09 – “Helen”

Posted on 14. Oktober 2009 by Daniel

“Helen”

3 Runden auf Zeit:

  • 400 Meter Laufen
  • 21 Kettlebell Swings mit 24 kg Kettlebell
  • 12 Klimmzüge

Zeiten in den Kommentaren.…

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Sonntag 11.10.2009 – Eva

Posted on 11. Oktober 2009 by Alex W.

5 Runden auf Zeit:

  • 800 Meter Laufen
  • 30 Swings (32 kg Kettlebell)
  • 30 Klimmzüge

Zeiten und Meinungen in den Kommentaren.

Vergleiche mit 04.01.2009 und/oder HIER (Wall of Fame).

eva.JPG…

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Mittwoch, 07.10.09

Posted on 7. Oktober 2009 by Daniel

Auf Zeit:

  • 1000 m Lauf
  • 100 Double Unders
  • 100 Ball Slams 7 kg
  • 100 Kniebeugen
  • 1000 m Lauf

Siehe auch HIER.
Poste Deine Zeit in den Kommentaren.…

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Montag, 05.10.2009

Posted on 6. Oktober 2009 by Daniel

Auf Zeit:

  • 800 m Lauf
  • 60 Ausfallschritte gehen
  • 25 Sit-ups
  • 48 Ausfallschritte gehen
  • 25 Sit-Ups
  • 36 Ausfallschritte gehen
  • 25 Sit-Ups
  • 800 m Lauf

Wir haben DIESES Workout skaliert ausprobiert.

Zeiten und Meinungen in den Kommentaren.…

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Samstag, 03.10.2009 – Besuch bei CrossFit Ansbach

Posted on 6. Oktober 2009 by Daniel

Letzten Samstag stand der Besuch beim ersten offiziellen Affiliate in Deutschland, Crossfit Ansbach, auf dem Programm. Sehr beeindruckend was Rob und Co. da in so kurzer Zeit auf die Beine gestellt haben. Super Stimmung beim Workout, gutes Equipment und sehr ansprechende Räumlichkeiten. Wer in der Nürnberger Gegend ist, sollte es nicht verpassen, einmal die tolle Atmosphäre dort mitzunehmen. Lieben Dank auch an Rob, Rolf und Simon für die vielen Tipps und Anregungen die Weiterentwicklung von Crossfit Munich betreffend.…

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