Wieder mal ein schönes Training in Neuaubing. Zunächst Techniktraining und anschließend 500 Meter Rudern auf Zeit. Das eigentliche Workout war dieses mal eher Kraft- als Konditionslastig.
5 Runden jeweils maximale Anzahl Wiederholungen:
- Körpergewicht Bankdrücken
- Klimmzüge
- Körpergewicht Kniebeuge
Ergebnisse und Meinungen in den Kommentaren.
Folgende Ruderzeiten gab es:
Vinz: 1:50
Gregor: 1:45
Andi: 1:33
Alex W.: 1:28
Christian: 1:48
Daniel B.: 1:53
Phil: 1:50
Habe mal wieder gemerkt, wie viel das Training in der Gruppe bringen kann. Meine bisherige Bestleistung lag bei 1:33! Die 1:21 die ich auf den ersten 200 Metern hatte, habe ich noch nie vorher erreicht. Auf den letzten 150 Metern dann allerdings etwas eingebrochen.
Bei dem Workout gab es diese Ergebnisse:
Alex W. 5 Runden mit 82,5kg
Bankdrücken: 12,11,9,8,7
Klimmzüge: 15, 16, 16, 15, 14
Kniebeuge: 20, 15,16, 20,21
Andi 5 Runden mit 80kg
Bankdrücken: 11,12,10,9,8
Klimmzüge: 14,13,13,12,12
Kniebeuge: 20,22,23,24,26
Daniel N. 3 Runden
Bankdrücken: 17 (60kg), 10 (70kg), 5 (70kg)
Klimmzüge: 24,20,15
Kniebeuge: 15 (90kg), 11 (90kg), 10 (90kg)
Christian 3 Runden
Bankdrücken (40kg): 6, 5, 6
Ring rows: 13, 14, 15
Kniebeuge (45kg): 13, 14, 15
Phil 3 Runden
Bankdrücken (45kg): 15,12,11
Ring rows: 10, 10, 10
Kniebeuge (45kg): 14, 11, 11
mal ein anderes WOD als die typischen von Crossfit, aber auch sehr nett. Kondition merkt man aber schon bei den Kniebeugen dann.
BD 75% BW = 55kg // SQ 1x BW = 75kg
BD: 15 – 15 – 15 – 15 – 14
PU: 15 – 16 – 13 – 13 – 25
SQ: 16 – 18 – 15 – 19 – 11(@ 82,5kg)
*Strickt Pullups (5. Runde +11 Kipping)
** bei der 5. Runde Squats vergessen Gewicht umzustecken. Hab mich bei der ersten Wdh. schon recht schwer getan und gewundert warum nur 11. später dann die Gewichte auf der Stange gesehen
@Gregor Die letzte Runde Klimmzüge war ziemlich beeindruckend. Dachte, nach den 14 wäre Schluss,aber dann noch mal 11 Kipping….!
Wenn Du das Gewicht vorher gewusst hättest, wären es bestimmt weniger Wiederholungen gewesen
. So aber super gefightet.
Cooles WOD, hat mir sehr viel Spass gemacht (was man mir bei den Kniebeugen-Fotos allerdings nicht ansieht). Und wie Alex bereits erwähnt hat: Es ist schon unglaublich motivierend, in der Gruppe zu trainieren und sich hoch zu “pushen”. Ich hätte nie gedacht, dass ich jemals soviele Whd mit 80 kg bei der Kniebeuge schaffe.
Danke auf jeden Fall auch an Alex und Daniel für die Technik-Tips. Auch das Rudern war klasse, das werde ich jetzt sicher häufiger in mein Training aufnehmen (Alex: das nächste mal komme ich unter die 1:28 – behaupte ich jetzt mal zumindest)
Und für alle diejenigen, die wie ich diese Homepage über Wochen ehrfürchtig verfolgt haben bzw. gerade verfolgen (für mich war es heute das erste Mal mit dieser Gruppe): Die Trainingsatmosphäre ist super nett, also kommt einfach vorbei.
Hier die Daten für Vinz und mich:
Bankdrücken/Klimmzüge/Kniebeuge
Vinz (40kg, 5/8 Körpergewicht)
1. Runde 9/20/15
2. Runde 9/16/15
3. Runde 7/21/15
4. Runde 6/18/15
5. Runde 5/16/15
Daniel B (50kg, 3/4 Körpergewicht)
1. Runde 5/10/10
2. Runde 5/8/13
3. Runde 5/8/13
4. Runde 6/8/13
5. Runde 6/6/10
@Alex: Ring Rows hatte ich immer nur um die 9, glaube ich… Bin ja ehrlich^^
@Andi: reicht ja erst Mal, wenn Du uns bei Deinem ersten WOD bei den Kniebeugen abziehst
!
Fand Deine 1:33 beim Rudern sehr motivierend, sonst hätte ich sicherlich nicht persönliche Bestleistung geschafft.
Hey Alex!
Gratuliere, geile Ruderzeit, ich steck bei 1:30 fest. Habt ihr jeweils strict pull-ups gemacht?
Hier noch ein Video von meinem Bruder, Thema gesteigerte Motivation in der Gruppe:
http://vimeo.com/6742944
Sobald ich mal mehr Zeit habe, komme ich euch mal besuchen auf München! Kommt jemand von euch bei uns aufs Cert?
Liebe Grüsse aus Basel
Ramon
Hi Ramon,
schön, von Dir zu lesen.
Ja, waren strict Pull-ups!
Das Video ist ziemlich beeindruckend. Vor allem krass, dass er die Geschwindigkeit zwischendurch noch mal erhöht!
Gregor hat sich für die Cert bei euch angemeldet. Gratulation übrigens noch dazu, dass ihr das geschafft habt.
Du bist natürlich jederzeit herzlich willkommen bei uns. Ich sprech mal mit Daniel, ob wir nach unserem sehr inspirierenden Besuch bei Crossfit Ansbach nicht auch demnächst mal einen Abstecher in Basel machen wollen.
Viele Grüße
Alex
Pingback: CrossFit München » Mittwoch, 14.04.2010 – “Lynne-ish”
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