Mittwoch 21.10.2009

21. Oktober 2009, 19:48Alex W.7 Kommentare

Auf Zeit:

21-15-9 Wiederholungen

  • Ring Dips
  • Knees to elbows
  • Burpees

Poste die Zeit in den Kommentaren
211009.jpg

7 Kommentare:

  1. Alex W., 21. Oktober 2009, 19:51

    12:54

    Der Killer waren erwartungsgemäß die Ring Dips. Vor allem bei den 15 WDH in der zweiten Runde musste ich einige Pausen machen.

  2. Seba, 21. Oktober 2009, 20:33

    Hi,

    war heut zum ersten mal dabei.

    War leider nur ein kleines Grüppchen heute, hat aber trotzdem Spaß gemacht!

    Zeit: 12:58 – 2te 3te Runde Dips leider nur noch gesprungene

    Fazit: nette Leute! schönes Workout! optimale Bettschwere!

  3. Andi, 21. Oktober 2009, 21:21

    Haha, gut dass ich heute nicht dabei war, mich hätte schon die erste Runde Ring-Dips gekillt …

    @ Alex: Müssen wir am kommenden Sonntag irgendwas besonderes mitnehmen (bisher steht nichts da)? Ich könnte Kettlebell und Medizinball anbieten?

  4. Christian, 22. Oktober 2009, 09:38

    16 min., oder sowas…

    Das Bild sieht zwar super aus ;-) , aber hab nur die Kindervariante geschafft.
    Ring-Dips gesprungen, Knees-to-Elbows waren eher Knees-to-Hips, und die Burpees hab ich auf den Knien gemacht.

    Aber Spaß hats dann doch gebracht! Danke fürs Anfeuern; ist immer wieder erstaunlich, wie viel das doch bringt :-)

  5. Alex W., 22. Oktober 2009, 13:25

    @Andi: denke nicht, aber Daniel gibt am Sonntag das Training. Super wäre es, wenn Du Kettlebell und Medball am 01.11. dabei hättest.

    @ Seba: 21 Ring Dips beim ersten Mal sind eine coole Sache. Die Knees to elbows sahen auch gut aus.

  6. Seba, 22. Oktober 2009, 18:49

    Danke Danke, kann ich nur zurückgeben ;)

    Hab heute auch nochmal Hausaufgaben gemacht!

    TABATA

    32 Intervalle a 20 sek Belastung gefolgt von 10 sek Pause. Wiederholungen soviel wie gehn, wobei die jeweils 7ten und 8ten Intervalle nicht die schlechtesten sein solln!

    8x push ups
    8x squats
    8x sit ups
    8x burpees

    Hatt auf jeden Fall gerockt! Bei den burpees wird einem echt schwindlig :)

    Dafür weis ich nich ob ichs Sonntag zeittechnisch pack.

    Grüße Seba

  7. Gregor, 22. Oktober 2009, 21:04

    Nettes Training. Konnte leider nicht kommen da ich am Abend auf nem Seminar war.

    Davor hab ich aber ein ähnliches CF Football WOD gemacht.

    3 Runden
    - 21 Swings
    - 21 Knee to Elbow
    - 21 Double under
    in knapp 8 min

    bis Sonntag

Kommentar schreiben: