Davor hab ich aber ein ähnliches CF Football WOD gemacht.

3 Runden
- 21 Swings
- 21 Knee to Elbow
- 21 Double under
in knapp 8 min

bis Sonntag

Hab heute auch nochmal Hausaufgaben gemacht!

TABATA

32 Intervalle a 20 sek Belastung gefolgt von 10 sek Pause. Wiederholungen soviel wie gehn, wobei die jeweils 7ten und 8ten Intervalle nicht die schlechtesten sein solln!

8x push ups
8x squats
8x sit ups
8x burpees

Hatt auf jeden Fall gerockt! Bei den burpees wird einem echt schwindlig

Dafür weis ich nich ob ichs Sonntag zeittechnisch pack.

Grüße Seba

@ Seba: 21 Ring Dips beim ersten Mal sind eine coole Sache. Die Knees to elbows sahen auch gut aus.

Das Bild sieht zwar super aus , aber hab nur die Kindervariante geschafft.
Ring-Dips gesprungen, Knees-to-Elbows waren eher Knees-to-Hips, und die Burpees hab ich auf den Knien gemacht.

Aber Spaß hats dann doch gebracht! Danke fürs Anfeuern; ist immer wieder erstaunlich, wie viel das doch bringt

@ Alex: Müssen wir am kommenden Sonntag irgendwas besonderes mitnehmen (bisher steht nichts da)? Ich könnte Kettlebell und Medizinball anbieten?

war heut zum ersten mal dabei.

War leider nur ein kleines Grüppchen heute, hat aber trotzdem Spaß gemacht!

Zeit: 12:58 – 2te 3te Runde Dips leider nur noch gesprungene

Fazit: nette Leute! schönes Workout! optimale Bettschwere!

Der Killer waren erwartungsgemäß die Ring Dips. Vor allem bei den 15 WDH in der zweiten Runde musste ich einige Pausen machen.