5km Laufen im Olypark auf Zeit. Vergleiche mit 10.08.2008

Ergebnisse in den Kommentaren.

“Linda”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:

• Kreuzheben: 1,5x Körpergewicht
• Bankdrücken: Körpergewicht
• Umsetzen: 0,75x Körpergewicht

Zeiten und Meinungen zu dem Workout in den Kommentaren. Vergleiche mit 31.03.2009.

So viele Runden in 20 Minuten wie möglich:

• 2 Muscle-ups (youtube)
• 4 Handstand Push-ups (youtube)
• 8 Kettlebell Swings 32kg

Anzahl Runden in den Kommentaren.

Impressionen vom Workout gibt es hier.

Wir laufen zwar nicht so viele Kilometer wie z.B. eine Jogging-Gruppe dennoch, oder gerade deshalb sollte jeder Allround-Athlet seine Lauftechnik regelmäßig schulen und überprüfen. Mittel der ersten Wahl ist hier das Lauf-ABC, bei dem verschiedene Aspekte der Koordination des Laufens trainiert werden.

Hierzu möchte ich Euch eine der vielen guten Webseiten zum Thema Laufen empfehlen: www.lauftipps.ch

Auf jeden Fall sollte sich jeder Lauftechnikfehler, Lauf-ABC Übungen, Koordinationstraining und Balancieren anschauen!

Als kleines Video könnt Ihr Euch eine Zusammenfassung bei YouTube anschauen.

WARMUP:

3 Runden:

• 12 Seilspringen
• 12(6) Double unders
• 12 Kniebeugen
• 6 Burpees
• 6 Pistols
• 6 Handstand Push-ups

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5 Runden auf Zeit:

Zwischen jeder Runde 3 Minuten Pause.

• 20 Klimmzüge
• 30 Liegestütze
• 40 Sit ups
• 50 Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren. Vergleiche 08.03.09

Abwechselnd Burpees und Swings:

• Anzahl Burpees: 24-21-18-15-12-9-6-3
• Anzahl Swings: 3-6-9-12-15-18-21-24

Zeiten und Gewicht der Kettlebell in den Kommentaren. Vergleiche 22.03.2009 und 16.11.2008

Der “Klassiker” mit 400 m Sprints:

21-15-9

• Sprünge auf eine Tischtennis-Platte
• Liegestütze
• Kniebeugen
• 400 m Sprint

Zeiten in den Kommentaren. Zum Vergleiche siehe HIER.

So viele Runden in 20 Minuten wie möglich:

• 5 Ring Dips
• 5 Skin the cat
• 5 Clapping Push Ups
• 5 Pull Ups

Anzahl der Runden in den Kommentaren. Vergleiche mit 09.06.2009

Auf Zeit:

• 150 Wall Ball Shots (mov)

Anschließend:

• 7 Versuche Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Poste Deine Zeit und das Maximalgewicht in den Kommentaren. Vergleiche Karen am 14.08.2008 und Weighted Pull-ups am 21.06.2009

Lauf-ABC:

Anfersen, Kniehebelauf, Fussballenlauf, Laufsprünge, Hoppserlauf

Hier noch ein YouTube-Fund dazu.

4 Runden:

Berglauf ca. 700m

Mit ausreichend langer Pause zwischen den Runden.

Ein weiteres kürzlich neu erschienes Originalworkout wurde gestern durchgeführt. Auf Zeit:

• 25 Kniebeugen
• 25 Liegestütze
• 25 Klimmzüge
• 25 Sit-ups
• 50 Kniebeugen
• 50 Liegestütze
• 50 Klimmzüge
• 50 Sit-ups
• 75 Kniebeugen
• 75 Liegestütze
• 75 Klimmzüge
• 75 Sit-ups

Zeiten in den Kommentaren

Heute stand mal wieder ein Klassiker auf dem Programm.

5 Runden auf Zeit:

• 20 Deadlift
• 20 Sumo Deadlift High Pull
• 20 Swings
• 10 einarmige Swings links
• 10 einarmige Swings rechts
• 10 Snatches links
• 10 Snatches rechts

Poste Zeit, Anzahl der Runden und Gewicht der Kettlebell in den Kommentaren.

Siehe auch 23.06.09 und 07.12.2008

Technik ist am wichtigsten! Bitte schaut Euch das Video an: WMV / MOV

Der heutige Seminar stand unter dem Motto intensiver Technikschulung. An drei Stationen wurden folgende Techniken trainiert:

• Kniebeuge (Video: wmv / mov)
• Burpees (Video: wmv)
• Wall ball Shots (Video: wmv / mov)
• Ball Slams (Video: wmv / mov)
• Kettlebell Swing
• Sumo Deadlift Highpulls (Video: wmv / mov)

Zum Abschluss gab es dann noch folgendes Workout:

In 10 oder wahlweise 20 Minuten maximale Anzahl Runden:

• 5 Burpees
• 7 Wall Ball Shots
• 9 Kettlebell Swings

Anzahl der Runden und Meinungen zum Seminar in den Kommentaren.

FOTOS GIBT ES HIER!