Monthly Archives: November 2009

Montag, 30.11.2009 – 5k

Posted on 30. November 2009 by Alex W.

5km Laufen im Olypark auf Zeit. Vergleiche mit 10.08.2008

Ergebnisse in den Kommentaren.…

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Sonntag, 29.11.2009 – “Linda”

Posted on 29. November 2009 by Alex W.

“Linda”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:

  • Kreuzheben: 1,5x Körpergewicht
  • Bankdrücken: Körpergewicht
  • Umsetzen: 0,75x Körpergewicht

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Zeiten und Meinungen zu dem Workout in den Kommentaren. Vergleiche mit 31.03.2009.…

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Mittwoch, 25.11.2009 – Nate

Posted on 25. November 2009 by Alex W.

So viele Runden in 20 Minuten wie möglich:

  • 2 Muscle-ups (youtube)
  • 4 Handstand Push-ups (youtube)
  • 8 Kettlebell Swings 32kg

Anzahl Runden in den Kommentaren.

Impressionen vom Workout gibt es hier.…

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Lauftechnik

Posted on 24. November 2009 by Daniel

Wir laufen zwar nicht so viele Kilometer wie z.B. eine Jogging-Gruppe dennoch, oder gerade deshalb sollte jeder Allround-Athlet seine Lauftechnik regelmäßig schulen und überprüfen. Mittel der ersten Wahl ist hier das Lauf-ABC, bei dem verschiedene Aspekte der Koordination des Laufens trainiert werden.

Hierzu möchte ich Euch eine der vielen guten Webseiten zum Thema Laufen empfehlen: www.lauftipps.ch

Auf jeden Fall sollte sich jeder Lauftechnikfehler, Lauf-ABC Übungen, Koordinationstraining und Balancieren anschauen!

Als kleines Video könnt Ihr Euch eine Zusammenfassung bei YouTube anschauen.…

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Sonntag, 22.11.09 – Wahl der Qual (Fat-/Cindy, Mary)

Posted on 22. November 2009 by Daniel

WARMUP:

3 Runden:

  • 12 Seilspringen
  • 12(6) Double unders
  • 12 Kniebeugen
  • 6 Burpees
  • 6 Pistols
  • 6 Handstand Push-ups

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Mittwoch, 18.11.2009 – Barbara

Posted on 18. November 2009 by Alex W.

5 Runden auf Zeit:

Zwischen jeder Runde 3 Minuten Pause.

  • 20 Klimmzüge
  • 30 Liegestütze
  • 40 Sit ups
  • 50 Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren. Vergleiche 08.03.09

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Montag, 16.11.2009

Posted on 16. November 2009 by Alex W.

Abwechselnd Burpees und Swings:

  • Anzahl Burpees: 24-21-18-15-12-9-6-3
  • Anzahl Swings: 3-6-9-12-15-18-21-24

Zeiten und Gewicht der Kettlebell in den Kommentaren. Vergleiche 22.03.2009 und 16.11.2008…

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Sonntag, 15.11.2009

Posted on 15. November 2009 by Daniel

Der “Klassiker” mit 400 m Sprints:

21-15-9

  • Sprünge auf eine Tischtennis-Platte
  • Liegestütze
  • Kniebeugen
  • 400 m Sprint

Zeiten in den Kommentaren. Zum Vergleiche siehe HIER.…

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Mittwoch, 11.11.2009

Posted on 11. November 2009 by Alex W.

So viele Runden in 20 Minuten wie möglich:

  • 5 Ring Dips
  • 5 Skin the cat
  • 5 Clapping Push Ups
  • 5 Pull Ups

Anzahl der Runden in den Kommentaren. Vergleiche mit 09.06.2009

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Montag 09.11.2009 “Karen” + Weighted Pull ups

Posted on 9. November 2009 by Alex W.

Auf Zeit:

  • 150 Wall Ball Shots (mov)

Anschließend:

  • 7 Versuche Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Poste Deine Zeit und das Maximalgewicht in den Kommentaren. Vergleiche Karen am 14.08.2008 und Weighted Pull-ups am 21.06.2009

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